Dandasanassa selän taivutus Urdhva drishti dandasana

: 1 min

: 24 pistettä

: 2 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rentouttaa rintalihaksia
Lisää keuhkojen kapasiteettia

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta kädet selän taakse, sormet osoittavat eteenpäin. Kaarra selkä. Kallista päätä hieman taaksepäin. Pidä asento. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten päätäsi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty istumaan suorassa, aseta ensin palikoita tai tyynyjä pakaroiden alle ja ojenna päälakesi ylöspäin leväten kädet lattialla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dandasanassa selän taivutus esiintyy 40 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min

Dandasanassa selän taivutus esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27, 28	4 vko.	16, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 17, 28	4 vko.	3, 17, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 11	4 vko.	2, 5, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 10, 12, 22	4 vko.	1, 10, 12, 22
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 17	4 vko.	3, 15, 17
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 vko.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 18, 27	4 vko.	2, 16, 18, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 vko.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 17	3 vko.	7, 10, 12, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 25	4 vko.	2, 9, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11, 27	4 vko.	1, 7, 10, 11, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16	4 vko.	5, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

223 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dandasanassa selän taivutus esiintyy 40 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min

Dandasanassa selän taivutus esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27, 28	4 vko.	16, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 17, 28	4 vko.	3, 17, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 11	4 vko.	2, 5, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 10, 12, 22	4 vko.	1, 10, 12, 22
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 17	4 vko.	3, 15, 17
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 vko.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 18, 27	4 vko.	2, 16, 18, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 vko.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 12, 17	3 vko.	7, 10, 12, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 25	4 vko.	2, 9, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11, 27	4 vko.	1, 7, 10, 11, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16	4 vko.	5, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dandasanassa selän taivutus Urdhva drishti dandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dandasanassa selän taivutus Urdhva drishti dandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Dandasanassa selän taivutus: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?