Puolisilta-asento jalkojen otteella Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi munuaisten toimintaa
Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa pakaroita
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Kehittää rintakehää
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Lisää keuhkojen kapasiteettia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Tuo kantapäät lähemmäs lantiota ja tartu nilkkoihin käsilläsi. Nosta lantiota ylös. Pidä pakarat jännittyneinä. Paina kantapäät lattiaa vasten. Pidä asento. Hengitä luonnollisesti. Laske lantio lattiaa kohti. Ojenna jalat suoriksi. Pidä kädet sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty pitämään asentoa vakaana, aseta tyyny tai taiteltu peitto alaselkäsi alle paremman tuen saamiseksi.

Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta vetämällä rintakehää leukaa kohti. Jaa painosi tasaisesti jalkojen ja hartioiden kesken.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolisilta-asento jalkojen otteella esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 10 min	10 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min

Puolisilta-asento jalkojen otteella esiintyy 58 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 10	2 vko.	2, 3, 5, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12	2 vko.	6, 8, 11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 17, 18	3 vko.	5, 6, 14, 17, 18
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18, 19	3 vko.	13, 15, 18, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17	3 vko.	9, 10, 12, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 59, 67, 76	12 vko.	59, 67, 76
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17	4 vko.	14, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 27	4 vko.	9, 16, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19, 20	3 vko.	10, 19, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 20, 23, 26	4 vko.	10, 19, 20, 23, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

238 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolisilta-asento jalkojen otteella esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	10 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	90 min

Puolisilta-asento jalkojen otteella esiintyy 58 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 10	2 vko.	2, 3, 5, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12	2 vko.	6, 8, 11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 17, 18	3 vko.	5, 6, 14, 17, 18
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18, 19	3 vko.	13, 15, 18, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17	3 vko.	9, 10, 12, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 59, 67, 76	12 vko.	59, 67, 76
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17	4 vko.	14, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 27	4 vko.	9, 16, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19, 20	3 vko.	10, 19, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 20, 23, 26	4 vko.	10, 19, 20, 23, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta-asento jalkojen otteella Ardha setu padhastasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta-asento jalkojen otteella Ardha setu padhastasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolisilta-asento jalkojen otteella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?