Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Kehittää rintalihaksia
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaasi. Ota kiinni oikeasta jalasta molemmilla käsillä ja vedä sitä kohti pakaroitasi. Säilytä tasapainosi. Paina vasen jalka lattiaa vasten. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Laske oikea jalka lattialle.

Koukista vasenta jalkaasi. Tartu vasempaan jalkaasi molemmilla käsillä ja vedä sitä kohti pakaraasi. Säilytä tasapainosi. Paina oikea jalka lattiaa vasten. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten vasen jalka lattialle. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainoilla yhdellä jalalla, nojaa tuoliin tai seinään saadaksesi lisätukea. Voit tehdä tämän harjoituksen myös vatsallasi maaten.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 33, 35	5 vko.	23, 33, 35
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 26	4 vko.	9, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

261 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 33, 35	5 vko.	23, 33, 35
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 26	4 vko.	9, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta Utthita bhekasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta Utthita bhekasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yksijalkainen sammakkoasento, jossa molemmat kädet pitävät kiinni jalasta: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?