Jooga rauhaan ja vireyteen yhdistää liikkeitä, vahvistavia harjoituksia ja lepoa. Lihasten, liikkuvuuden ja hengityksen harjoittaminen auttaa keskittymään kehon tuntemuksiin.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Syvä matala askelkyykky eteen”, ”Kissan liike” ja ”Venyttelevän kissan asento”. Kissan liikkeessä muutat selän asentoa pehmeästi. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Siirrä askareet syrjään tunnin ajaksi ja kokeile keskittyä liikkeisiin ja hengitykseen.
Jos sydämentykytystä, huimausta tai muita oireita esiintyy toistuvasti, keskustele niiden syystä ja sallitusta rasittavuudesta lääkärin kanssa.
