Étirement des jambes tendues en position debout avec sangle Utthita hasta padangusthasana III

: 1 min

: 66 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Prenez une ceinture. Pliez la jambe droite, levez-la et attrapez votre pied droit avec la ceinture. Redressez lentement votre jambe droite vers l'avant et vers le haut. Gardez l'équilibre. Ramenez votre pied droit vers vous. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Ensuite, pliez la jambe droite, retirez la ceinture et posez votre pied droit au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Prenez une ceinture. Pliez la jambe gauche, levez-la et attrapez votre pied gauche avec la ceinture. Redressez lentement votre jambe gauche vers l'avant et vers le haut. Gardez l'équilibre. Ramenez votre pied gauche vers vous. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Puis pliez la jambe gauche, retirez la ceinture et posez votre pied gauche au sol.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si votre équilibre n'est pas encore bien développé, tenez la ceinture d'une main et appuyez-vous contre un mur ou tout autre support approprié de l'autre main.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement des jambes tendues en position debout avec sangle se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Étirement des jambes tendues en position debout avec sangle se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 8	5 sem.	7, 8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18	4 sem.	13, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 9	5 sem.	1, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26	4 sem.	13, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

168 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement des jambes tendues en position debout avec sangle se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Prévention du diabète	60 min
Arrêter de boire	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Étirement des jambes tendues en position debout avec sangle se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 8	5 sem.	7, 8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18	4 sem.	13, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 9	5 sem.	1, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 26	4 sem.	13, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17	4 sem.	9, 17

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