Pose du bâton Dandasana

: 1 min

: 36 points

: 2 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Améliore la concentration

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Asseyez-vous. Allongez vos jambes devant vous. Genoux tendus. Pieds joints. Orteils pointés vers vous. Placez vos paumes près de vos hanches. Poignets sous les épaules. Gardez le dos droit. Étirez-vous vers le haut, du coccyx jusqu'au sommet de la tête. Gardez la poitrine ouverte. Épaules abaissées. Regardez droit devant vous. Prenez 5 à 7 respirations. Observez votre respiration.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

S'il est difficile de s'asseoir le dos droit, vous pouvez placer vos mains non pas à côté de votre bassin, mais derrière votre dos et pousser le sol avec vos mains, ce qui vous aidera à incliner légèrement votre corps vers l'avant.

Vous pouvez également vous asseoir sur un bloc, une pile de livres stable, une couverture pliée ou un oreiller pour vous aider à vous pencher vers l'avant.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du bâton se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Pose du bâton se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19	4 sem.	16, 19
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7	3 sem.	1, 7
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

189 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du bâton se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Pose du bâton se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19	4 sem.	16, 19
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7	3 sem.	1, 7
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19

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