Posture d'étirement des jambes en demi-couché Supta padottanasana

: 1 min

: 29 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Soulage les tensions dans les jambes
Améliore la puissance
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Joignez vos pieds. Levez vos jambes tendues à la verticale. Appuyez-vous sur vos mains pour soutenir vos jambes. Pointez vos orteils vers le haut. Concentrez-vous sur votre respiration. Fléchissez les jambes, abaissez-les vers le sol, puis tendez-les. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez réaliser cette posture en utilisant une ceinture ou en plaçant un petit coussin sous vos fesses.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture d'étirement des jambes en demi-couché se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 20 min	20 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture d'étirement des jambes en demi-couché se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 27	5 sem.	4, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13	4 sem.	3, 13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

222 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture d'étirement des jambes en demi-couché se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
foie sain	90 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Sommeil profond	90 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Complexe statique	45 min
Ouverture de la hanche	25 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture d'étirement des jambes en demi-couché se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24	4 sem.	23, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 27	5 sem.	4, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13	4 sem.	3, 13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

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