Movimento della ruota Chakra Kriya

: 3 min

: 70 punti

: 10 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Stimola il sistema cardiovascolare
Attiva tutto il corpo
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Posiziona i palmi delle mani davanti ai piedi. Fai un passo indietro con le gambe, i talloni leggermente rivolti verso l'esterno e le dita dei piedi verso l'interno. Lascia cadere la testa senza stringere troppo. Ora piega la gamba destra ed estendila verso l'alto. Inizia lentamente ad avvicinare il ginocchio destro al gomito sinistro, con un movimento elastico. Ripeti l'esercizio 3-5 volte. Poi, ripeti con l'altra gamba.

Piega la gamba sinistra ed estendila verso l'alto. Inizia lentamente a portare il ginocchio sinistro verso il gomito destro, con un movimento elastico. Ripeti l'esercizio 3-5 volte. Quindi, appoggia il piede sinistro a terra. Unisci i piedi. Solleva il busto. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a eseguire questo esercizio, puoi sostituirlo con una lunga posizione del cane a testa in giù o con una qualsiasi versione di plank, mantenendo la posizione per 5-10 respiri lunghi e profondi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della ruota si incontra 55 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 10 min	10 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min

Movimento della ruota si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22	4 settimana.	19, 20, 21, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	19, 21, 22, 26, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7	4 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 settimana.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 14	3 settimana.	1, 3, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 16	3 settimana.	9, 11, 13, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 18, 27
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 16, 20, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 settimana.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 18, 23	4 settimana.	5, 18, 23
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18, 20	3 settimana.	3, 18, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16	4 settimana.	8, 11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 23, 31	5 settimana.	20, 23, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8	3 settimana.	2, 6, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 15	3 settimana.	10, 13, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15	4 settimana.	10, 13, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

172 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della ruota si incontra 55 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Smettere di fumare	10 min
Rimozione del gonfiore	45 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min

Movimento della ruota si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22	4 settimana.	19, 20, 21, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	19, 21, 22, 26, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7	4 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 settimana.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 14	3 settimana.	1, 3, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 16	3 settimana.	9, 11, 13, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 18, 27
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 16, 20, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 settimana.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 18, 23	4 settimana.	5, 18, 23
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18, 20	3 settimana.	3, 18, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16	4 settimana.	8, 11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 23, 31	5 settimana.	20, 23, 31
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8	3 settimana.	2, 6, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 15	3 settimana.	10, 13, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15	4 settimana.	10, 13, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23

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