Posizione sdraiata con presa del piede dritta con supporto Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 punti

: 6 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Stimola il funzionamento dell'apparato genitourinario
Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Tieni una cinghia tra le mani. Piega la gamba destra e posiziona la cinghia sopra il dorso del piede. Raddrizza lentamente la gamba destra, usando la cinghia per mantenere una tensione muscolare confortevole. Respira naturalmente. Quindi piega la gamba destra e abbassala a terra. Ripeti con l'altra gamba. Piega la gamba sinistra e posiziona la cinghia intorno alla parte superiore del piede. Raddrizza lentamente la gamba sinistra, usando la cinghia per mantenere una tensione muscolare confortevole. Respira naturalmente. Quindi piega la gamba sinistra e abbassala a terra.

Cosa fare se non riesce come nel video

Assicuratevi che il braccio opposto alla gamba distesa sia ben premuto sul pavimento. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio.

Muovetevi molto lentamente, non abbiate fretta.

Cerca di concentrarti sullo stretching.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con presa del piede dritta con supporto si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione sdraiata con presa del piede dritta con supporto si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18	4 settimana.	6, 12, 18
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21	4 settimana.	19, 21
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	2 settimana.	3, 4, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18, 19	3 settimana.	5, 15, 18, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 17	3 settimana.	2, 4, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16	4 settimana.	5, 7, 16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 58	12 settimana.	11, 58
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

223 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con presa del piede dritta con supporto si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione sdraiata con presa del piede dritta con supporto si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 18	4 settimana.	6, 12, 18
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21	4 settimana.	19, 21
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	2 settimana.	3, 4, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 18, 19	3 settimana.	5, 15, 18, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 17	3 settimana.	2, 4, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16	4 settimana.	5, 7, 16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 58	12 settimana.	11, 58
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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