Rotazione della sfera Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Riscaldamento

Dinamici

Benefici

Migliora la flessibilità della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli pettorali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi con le punte rivolte verso l'esterno e scendi in accosciata. Disegna un cerchio antiorario con braccia e busto, come se tenessi una grande palla. Respira liberamente, poi traccia un cerchio nell'altro senso. Raddrizza la schiena, abbassa le braccia e riunisci i piedi.

Se ancora non ci riesci

Evita di inarcare troppo la schiena.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Rotazione della sfera compare 47 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Yoga per la cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga per la cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 60 min	60 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per tennisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per tennisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per tennisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per tennisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 15 min	15 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 20 min	20 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 25 min	25 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min

Rotazione della sfera compare 55 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 17, 24, 28	4 settimana.	17, 24, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13	2 settimana.	10, 12, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 12, 14
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	4 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 4, 52	12 settimana.	4, 52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	4 settimana.	2, 3, 9, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 21, 24, 26	4 settimana.	21, 24, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 9, 26	4 settimana.	7, 9, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

208 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Rotazione della sfera compare 47 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga per la cistite	45 min
Yoga per la cistite	60 min
Yoga per la cistite	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima della corsa	60 min
Prima della corsa	90 min
Yoga per tennisti	15 min
Yoga per tennisti	20 min
Yoga per tennisti	25 min
Yoga per tennisti	30 min
Yoga per tennisti	45 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	10 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per il petto e la postura	15 min
Yoga per il petto e la postura	20 min
Yoga per il petto e la postura	25 min
Yoga per il petto e la postura	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Prolungare il piacere	30 min
Prolungare il piacere	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min

Rotazione della sfera compare 55 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 17, 24, 28	4 settimana.	17, 24, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13	2 settimana.	10, 12, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 12, 14
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	4 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 4, 52	12 settimana.	4, 52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	4 settimana.	2, 3, 9, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 21, 24, 26	4 settimana.	21, 24, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 9, 26	4 settimana.	7, 9, 26

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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