Stafhouding Dandasana

: 1 min

: 36 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de concentratie

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Ga zitten en strek de benen naar voren. Breng de voeten bijeen en trek de tenen naar je toe, met de knieën actief maar niet verkrampt. Plaats de handpalmen naast de heupen, ongeveer onder de schouders. Zit rechtop, reik van het stuitje naar de kruin, open de borst en laat de schouders zakken. Kijk vooruit en adem 5–7 keer gelijkmatig.

Als het nog niet lukt

Zet de handen iets achter het bekken en duw zacht in de vloer als rechtop zitten lastig is. Een stabiel blok, gevouwen deken of kussen onder het bekken kan ook helpen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Stafhouding komt voor 43 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 10 min	10 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rust 20 min	20 min
Rug	Goede houding 10 min	10 min
Rug	Goede houding 15 min	15 min
Rug	Goede houding 20 min	20 min
Rug	Goede houding 25 min	25 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 15 min	15 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Stafhouding komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 28	5 wk.	28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 8	2 wk.	4, 5, 6, 8
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	2 wk.	1, 2, 4, 6
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 15	3 wk.	11, 12, 13, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 13	3 wk.	8, 9, 11, 13
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16, 19	4 wk.	16, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1, 7	3 wk.	1, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 6	2 wk.	1, 4, 6
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 wk.	5, 7, 17, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 58, 69, 80	12 wk.	58, 69, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 25	4 wk.	1, 3, 4, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 20, 24	4 wk.	20, 24
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 8, 13, 18, 19	3 wk.	8, 13, 18, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 8, 13, 18, 19	4 wk.	8, 13, 18, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 3, 7	2 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 3, 7	3 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 27	4 wk.	2, 3, 7, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 6, 8	3 wk.	6, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 3, 11	2 wk.	1, 3, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 3, 11, 16	3 wk.	1, 3, 11, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 wk.	1, 3, 11, 16, 23

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

186 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Stafhouding komt voor 43 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	10 min
Yoga voor zwangeren	30 min
Yoga voor zwangeren	60 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga 75+: rust	20 min
Goede houding	10 min
Goede houding	15 min
Goede houding	20 min
Goede houding	25 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor beginners	15 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga bij hyperkyfose	30 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Handen en polsen	20 min
Handen en polsen	30 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Stafhouding komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 28	5 wk.	28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 8	2 wk.	4, 5, 6, 8
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	2 wk.	1, 2, 4, 6
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 15	3 wk.	11, 12, 13, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 13	3 wk.	8, 9, 11, 13
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 16, 19	4 wk.	16, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1, 7	3 wk.	1, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 4, 6	2 wk.	1, 4, 6
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 wk.	5, 7, 17, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 58, 69, 80	12 wk.	58, 69, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 25	4 wk.	1, 3, 4, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 20, 24	4 wk.	20, 24
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 8, 13, 18, 19	3 wk.	8, 13, 18, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 8, 13, 18, 19	4 wk.	8, 13, 18, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 3, 7	2 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 3, 7	3 wk.	2, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 27	4 wk.	2, 3, 7, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 6, 8	3 wk.	6, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 3, 11	2 wk.	1, 3, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 3, 11, 16	3 wk.	1, 3, 11, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 wk.	1, 3, 11, 16, 23

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Stafhouding Dandasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Stafhouding Dandasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Stafhouding: breng de voeten bijeen en trek de tenen naar je toe

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?