A pose do parafuso Parighasana

: 3 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Alonga os músculos intercostais
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se sobre o joelho direito. Estenda a perna esquerda para a esquerda, tentando esticá-la o máximo possível. Lentamente, aproxime as mãos do pé esquerdo, evitando sentir dor. Gire o tronco para a esquerda, levando a pélvis para trás. Apoie as mãos na perna. Respire de 5 a 7 vezes. Aproxime o peito da perna esquerda, mantendo a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante o tronco lentamente, juntando os joelhos. Retorne à postura do Diamante. Repita para o outro lado.

Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo. Estenda a perna direita para a direita, tentando esticá-la o máximo possível. Lentamente, aproxime as mãos do pé direito, evitando sentir dor. Gire o tronco para a direita. Coloque as mãos sobre a perna. Incline a pélvis para trás. Respire de 5 a 7 vezes. Aproxime o peito da perna direita, mantendo a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante o tronco lentamente, juntando os joelhos. Retorne à postura do Diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto no joelho, coloque um cobertor embaixo dele ou enrole o tapete.

Se você não conseguir se inclinar tanto em direção à perna, pode colocar as mãos no chão ou em uma cadeira, ajudando-se a aprofundar gradualmente a postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

A pose do parafuso encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

A pose do parafuso encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 14	5 sem.	14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12	4 sem.	4, 12
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

197 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

A pose do parafuso encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

A pose do parafuso encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 14	5 sem.	14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12	4 sem.	4, 12
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

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