Flexão em pé com a perna estendida e flexionada para cima Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alivia a tensão nos músculos isquiotibiais.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Incline-se para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre a perna direita. Segure o pé com a mão direita e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha a mão esquerda no chão. Mantenha o equilíbrio. Mantenha a respiração calma e regular. Abaixe a perna e a mão direita até o chão. Repita o exercício com a outra perna. Dobre a perna esquerda. Segure o pé com a mão esquerda e puxe-o em direção ao glúteo, mantendo a mão direita no chão. Mantenha o equilíbrio. Mantenha a respiração calma e regular. Em seguida, abaixe a perna e a mão esquerda até o chão. Levante o tronco. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir segurar o pé com a mão, use uma tira.

Se tiver dificuldade em baixar a mão até o chão, pode apoiá-la em blocos ou numa pilha de livros. Assim que o seu equilíbrio e flexibilidade melhorarem, poderá realizar o exercício sem apoio externo, como demonstrado no vídeo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão em pé com a perna estendida e flexionada para cima encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Nádegas	Nádegas firmes 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Correndo	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min

Flexão em pé com a perna estendida e flexionada para cima encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 30	5 sem.	9, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

251 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão em pé com a perna estendida e flexionada para cima encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min

Flexão em pé com a perna estendida e flexionada para cima encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 30	5 sem.	9, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

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