Flexão em pé com pegada no dedão do pé Ardha padangusthasana

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Tonifica o corpo todo
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Incline-se para a frente. Segure os dedões dos pés com os polegares, indicadores e dedos médios. Tente esticar os joelhos. Levante a cabeça, arqueando as costas. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco lentamente. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para reduzir a tensão nas pernas, afaste os pés na largura dos ombros. Isso diminuirá a tensão na parte posterior das pernas.

Libere a curvatura das costas, o que acentua o ângulo entre a parte frontal do tronco e a parte frontal das pernas, aumentando o alongamento na parte posterior das pernas.

Durante a gravidez: Realizado por profissionais experientes com os pés afastados na largura dos quadris ou dos ombros, utilizando um cinto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão em pé com pegada no dedão do pé encontra-se 57 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Flexão em pé com pegada no dedão do pé encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 18	5 sem.	13, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

182 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão em pé com pegada no dedão do pé encontra-se 57 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Pernas esbeltas	90 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Flexão em pé com pegada no dedão do pé encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 18	5 sem.	13, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

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