Meia parada sobre os ombros Ardha salamba sarvangasana

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Promove a perda de peso
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão alta

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Usando os braços, levante o corpo até uma posição quase vertical e coloque os joelhos na testa. Eleve a pélvis. Aproxime os cotovelos. Alongue o pescoço. Mantenha os tornozelos alinhados verticalmente com os joelhos. Respire naturalmente. Apoiando a pélvis com as mãos, abaixe lentamente as costas até o chão, vértebra por vértebra. Estenda as pernas para a frente, com os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

É uma boa ideia alongar o pescoço para distribuir uniformemente o peso da postura pelas vértebras cervicais. A parte de trás da cabeça deve ser afastada do corpo e o queixo aproximado do peito.

Aproxime os cotovelos atrás das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia parada sobre os ombros encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min

Meia parada sobre os ombros encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14	4 sem.	10, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 66, 79	12 sem.	66, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	3 sem.	2, 3, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	4 sem.	2, 3, 9, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

199 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia parada sobre os ombros encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Antiestresse	45 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Sono profundo	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Complexo estático	45 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Joelhos saudáveis	90 min

Meia parada sobre os ombros encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14	4 sem.	10, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 66, 79	12 sem.	66, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	3 sem.	2, 3, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 13	4 sem.	2, 3, 9, 13

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