O cavaleiro se move na ponta dos pés com os braços estendidos para cima. Hayarut Hasana-Kriya II

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos da coxa
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece as articulações do tornozelo.
Fortalece os tendões
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Aponte os dedos dos pés para os lados. Agora, agache-se. Levante-se na ponta dos pés. Levante os braços, mantendo-os paralelos um ao outro. Mantendo a tensão nas pernas, abaixe os pés até o chão e, em seguida, levante-se na ponta dos pés. Continue o movimento. Respire naturalmente. Abaixe os calcanhares até o chão, com os braços ao lado do corpo. Estique as pernas. Junte os pés. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se suas costas ficarem cansadas nessa posição, você pode colocar as mãos nas coxas em vez de estendê-las para cima, pressionando-as para baixo. Isso reduzirá a tensão nas costas.

Se você não conseguir se equilibrar nessa posição, tente apoiar os calcanhares no chão.

Se você não consegue levantar os braços sem fazer esforço, tente juntar as palmas das mãos em frente ao peito.

Se sentir tensão excessiva nas pernas, levante-se e estique-as ligeiramente.

Concentre-se em alongar a coluna, estendendo-a desde o topo da cabeça. Alongue a coluna desde o cóccix até a cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

O cavaleiro se move na ponta dos pés com os braços estendidos para cima. encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min

O cavaleiro se move na ponta dos pés com os braços estendidos para cima. encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10	3 sem.	2, 10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 12, 18	3 sem.	7, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 12, 18	4 sem.	7, 12, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

181 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

O cavaleiro se move na ponta dos pés com os braços estendidos para cima. encontra-se 44 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	30 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	10 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min

O cavaleiro se move na ponta dos pés com os braços estendidos para cima. encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10	3 sem.	2, 10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 12, 18	3 sem.	7, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 12, 18	4 sem.	7, 12, 18

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