Pose do Rei da Dança Natarajasana

: 2 min

: 74 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve os músculos peitorais.
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a concentração
Relaxa os músculos das pernas

Contraindicações

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Dobre a perna direita e segure a parte interna do tornozelo com a mão direita. Incline-se para a frente. Estenda o braço esquerdo para a frente. Equilibre-se sobre a perna esquerda. Respire naturalmente. Mantenha o equilíbrio. Em seguida, abaixe a perna direita. Junte os pés. Endireite as costas. Repita o exercício para o outro lado. Dobre a perna esquerda e segure a parte interna do tornozelo com a mão esquerda. Incline-se para a frente. Estenda o braço direito para a frente. Equilibre-se sobre a perna direita. Respire naturalmente. Mantenha o equilíbrio. Em seguida, abaixe a perna esquerda. Junte os pés. Endireite as costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não tem muito equilíbrio, mas sua flexibilidade é bastante desenvolvida, pode assumir uma postura e se apoiar confortavelmente em um suporte com uma das mãos.

Se você não se sentir flexível o suficiente para levantar a perna de trás, levante-a o máximo que conseguir confortavelmente e continue praticando. Com o tempo, você ficará mais flexível.

Durante a gravidez: Realizado por profissionais experientes ou com apoio na parede.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Rei da Dança encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Pose do Rei da Dança encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 33, 34	5 sem.	33, 34
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

173 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Rei da Dança encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
nádegas firmes	90 min
Saindo da depressão	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	90 min
Parar de fumar	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Pose do Rei da Dança encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 33, 34	5 sem.	33, 34
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24

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