Postura deitada de ângulo aberto com pegada na perna Laghu supta konasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa a região lombar.
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Melhora a potência

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas. Traga os joelhos em direção ao estômago. Segure os dedos dos pés com as mãos. Estique as pernas e afaste-as. Puxe os dedos dos pés em sua direção. Observe sua respiração. Em seguida, dobre as pernas, abaixe-as até o chão e estique-as. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode realizar essa pose usando um cinto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada de ângulo aberto com pegada na perna encontra-se 72 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura deitada de ângulo aberto com pegada na perna encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 15, 18, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19, 21	3 sem.	3, 4, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 19	4 sem.	14, 17, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 18, 58, 67, 74, 82	12 sem.	13, 18, 58, 67, 74, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 20, 23, 24	4 sem.	8, 16, 20, 23, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 22	5 sem.	9, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 23, 24, 27	4 sem.	12, 20, 23, 24, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 19	3 sem.	8, 13, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 19	4 sem.	8, 13, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

197 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada de ângulo aberto com pegada na perna encontra-se 72 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Postura deitada de ângulo aberto com pegada na perna encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 15, 18, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19, 21	3 sem.	3, 4, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 19	4 sem.	14, 17, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 18, 58, 67, 74, 82	12 sem.	13, 18, 58, 67, 74, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 20, 23, 24	4 sem.	8, 16, 20, 23, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 22	5 sem.	9, 22
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 23, 24, 27	4 sem.	12, 20, 23, 24, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 19	3 sem.	8, 13, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 19	4 sem.	8, 13, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9

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