Rotação torácica em pé Vakṣa-manthana-kriya

: 1 min

: 20 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve o peito
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as pernas e a pélvis estáveis. Execute movimentos circulares no sentido horário com a coluna torácica. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. Respire naturalmente. Agora, execute movimentos no sentido anti-horário com a coluna torácica. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. Respire naturalmente. Em seguida, endireite as costas e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

É importante lembrar de bloquear o movimento das pernas e da pélvis e, mantendo-as imóveis, realizar o movimento da coluna torácica. Isso significa duas ações simultâneas: controlar a parte inferior do corpo e movimentar a parte superior.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação torácica em pé encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Rotação torácica em pé encontra-se 65 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 28	4 sem.	13, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

160 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação torácica em pé encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min

Rotação torácica em pé encontra-se 65 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 28	4 sem.	13, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18

Recompensa

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