Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

1 мин
27 баллов
6 ккал
Полупоза укрепления бёдер лежа
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:28
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Стимулирует работу кишечника

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните правое колено к полу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Левой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните левое колено к полу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта можно использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Суставы 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Поясница 2 нед. 2
Шпагат 2 нед. 11, 13
Суставы 2 нед. 7, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6
Суставы 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 14, 19
3 нед. 4, 14, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
3 нед. 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 16, 20
Поясница 3 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18, 20
Энергия 2 нед. 9
Энергия 4 нед. 10, 18, 22
Антистресс 3 нед. 14
Антистресс 4 нед. 23
Спина 3 нед. 1, 5, 9
Секс 12 нед. 31, 61, 69, 74
Шпагат 4 нед. 6, 10
Шпагат 5 нед. 23, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 14
2 нед. 7, 10, 14
Похудение 3 нед. 7, 16
Похудение 4 нед. 18, 25
Суставы 1 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 6
Суставы 3 нед. 4, 9
Суставы 4 нед. 1
Гармония 4 нед. 19
Продвинутый 2 нед. 11
После родов 3 нед. 4
После родов 4 нед. 3, 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
2

Популярность 269 из 442

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Редко используется
в готовых курсах
32 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Суставы 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Поясница 2 нед. 2
Шпагат 2 нед. 11, 13
Суставы 2 нед. 7, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6
Суставы 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 9, 13
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 14, 19
3 нед. 4, 14, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
3 нед. 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Ягодицы 3 нед. 16, 20
Поясница 3 нед. 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18, 20
Энергия 2 нед. 9
Энергия 4 нед. 10, 18, 22
Антистресс 3 нед. 14
Антистресс 4 нед. 23
Спина 3 нед. 1, 5, 9
Секс 12 нед. 31, 61, 69, 74
Шпагат 4 нед. 6, 10
Шпагат 5 нед. 23, 25
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 14
2 нед. 7, 10, 14
Похудение 3 нед. 7, 16
Похудение 4 нед. 18, 25
Суставы 1 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 6
Суставы 3 нед. 4, 9
Суставы 4 нед. 1
Гармония 4 нед. 19
Продвинутый 2 нед. 11
После родов 3 нед. 4
После родов 4 нед. 3, 4
Урок 554 ( Полупоза укрепления бёдер лежа )

1 / 1 асан
asana
01:28
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00