Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

: 1 мин

: 27 баллов

: 6 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует работу органов малого таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает ягодицы
Стимулирует работу кишечника

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Правой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните правое колено к полу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите правую ногу на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Левой рукой захватите стопу с внутренней стороны. Расположите ногу так, чтобы пятка была вертикальна колену. Нажимая на стопу, тяните левое колено к полу. Дыхание ровное, спокойное. Опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта можно использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 35 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 15 мин	15 мин
Расслабление	Йога на спине 20 мин	20 мин
Расслабление	Йога на спине 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога на спине 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 19	3 нед.	4, 14, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 22	4 нед.	10, 18, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9	3 нед.	1, 5, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 31, 61, 69, 74	12 нед.	31, 61, 69, 74
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 25	5 нед.	23, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 7, 16	3 нед.	7, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 8, 14	2 нед.	2, 4, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 8, 14	3 нед.	2, 7, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 8, 14	4 нед.	2, 7, 8, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Гармония	Формула спокойствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

225 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 35 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	45 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога на спине	15 мин
Йога на спине	20 мин
Йога на спине	25 мин
Йога на спине	30 мин
Йога на спине	45 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин

Полупоза укрепления бёдер лежа встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 19	3 нед.	4, 14, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 22	4 нед.	10, 18, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9	3 нед.	1, 5, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 31, 61, 69, 74	12 нед.	31, 61, 69, 74
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 25	5 нед.	23, 25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 7, 16	3 нед.	7, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 8, 14	2 нед.	2, 4, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 8, 14	3 нед.	2, 7, 8, 14
Антистресс	Йога в большом городе за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 8, 14	4 нед.	2, 7, 8, 14
Плечи	Атлант расправил плечи за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Плечи	Атлант расправил плечи за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Гармония	Формула спокойствия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Формула спокойствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Формула спокойствия за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Формула спокойствия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Заклинатель гибкости за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Заклинатель гибкости за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Гибкость	Заклинатель гибкости за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 4, 8	4 нед.	4, 8

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Полупоза укрепления бёдер лежа Ананда суптардха баласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Спасибо!

Поздравляем!

Полупоза укрепления бёдер лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?