Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана
Асаны и упражнения

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх — Эка пада адхо мукха шванасана

3 мин
70 баллов
10 ккал
Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:35
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу, согните и отведите ее назад-вбок. Тяните таз назад-вверх. Руками упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Поднимите левую ногу, согните и отведите ее назад-вбок. Тяните таз назад-вверх. Руками упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-02-05T14:20:33+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в подколенных сухожилиях и / или спине, попробуйте согнуть колени. Вытягивайте позвоночник и ноги настолько, насколько вам удобно.
2
Расслабьте плечи, вытяните шею. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Опустите лопатки, направляя их к копчику, чтобы снять напряжение с шеи.
3
Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться синхронно с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя более комфортно в ней. Дышите расслабленно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Спорт 30 мин
Депрессия 90 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 37 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 27
4 нед. 15, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 21, 22
4 нед. 5, 11, 15, 21, 22
Спина 4 нед. 17, 25
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 10
Суставы 4 нед. 26, 28
Сон 4 нед. 27
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 16, 23, 27, 28
Ноги 4 нед. 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
4 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Медитация 1 нед. 6
Сон 2 нед. 10
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат 2 нед. 10, 12
Шпагат 1 нед. 7
Пресс 1 нед. 4, 5
Гибкость 1 нед. 7
Ноги 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Гибкость 3 нед. 7
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Шпагат 3 нед. 7, 17, 19
Сон 3 нед. 17
Пресс 3 нед. 4, 5
Медитация 3 нед. 6
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Энергия 1 нед. 7
Энергия 3 нед. 14
Спина 3 нед. 9, 10, 20
Секс 12 нед. 25, 80
Шпагат 4 нед. 17, 18
Шпагат 5 нед. 18, 34
Гармония 1 нед. 5
Суставы 4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 290 из 444

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
37 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Спорт 30 мин
Депрессия 90 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 37 раз в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 27
4 нед. 15, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 15, 21, 22
4 нед. 5, 11, 15, 21, 22
Спина 4 нед. 17, 25
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 10
Суставы 4 нед. 26, 28
Сон 4 нед. 27
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 16, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 16, 23, 27, 28
Ноги 4 нед. 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
4 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Медитация 1 нед. 6
Сон 2 нед. 10
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат 2 нед. 10, 12
Шпагат 1 нед. 7
Пресс 1 нед. 4, 5
Гибкость 1 нед. 7
Ноги 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Гибкость 3 нед. 7
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Шпагат 3 нед. 7, 17, 19
Сон 3 нед. 17
Пресс 3 нед. 4, 5
Медитация 3 нед. 6
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Энергия 1 нед. 7
Энергия 3 нед. 14
Спина 3 нед. 9, 10, 20
Секс 12 нед. 25, 80
Шпагат 4 нед. 17, 18
Шпагат 5 нед. 18, 34
Гармония 1 нед. 5
Суставы 4 нед. 24
Урок 211 ( Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
02:35
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00