Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза ушей между коленями Карнапидасана

1 мин
35 баллов
4 ккал
Перевернутые позы
Статическая
Поза ушей между коленями
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Снимает усталость всего тела
  • Расслабляет мышцы спины
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Успокаивает ум
  • Гармонизирует психоэмоциональную сферу

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы
Заболевания глаз

Техника выполнения

Соедините ноги. Согните. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами упритесь в пол. Держите ноги максимально прямыми. Не допускайте болевых ощущений. Теперь разведите стопы в стороны. Согните ноги. Расслабьте бедра. Опустите колени к ушам. Руки лежат за спиной параллельно друг другу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте шею. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги. Соедините стопы. Согните колени. Поддерживая руками поясницу, медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2025-09-22T10:07:57+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поначалу, если не удается поставить ноги на пол за головой, следует ставить их на стул, кровать, пропсы и другие предметы, в которые можно упереть ноги, пока ноги и мышцы спины не станут более гибкими.
2
Можно попробовать вариант, когда руки вытянуты вдоль головы, и опустить стопы в ладони. Так снижается нагрузка на шейный отдел.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ушей между коленями встречается 26 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин
Дыхание
Йога при ВСД 90 мин
90 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин
Спина
Йога для плеч и лопаток 90 мин
90 мин
Привычки
Могу без сахара 90 мин
90 мин

Поза ушей между коленями встречается 37 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 35
5 нед. 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 14, 17, 19
3 нед. 14, 17, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 14
3 нед. 6, 7, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 27, 31
5 нед. 27, 31
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 21
3 нед. 12, 16, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 6, 20
4 нед. 6, 20
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 6, 14
3 нед. 6, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
271 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ушей между коленями встречается 26 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Тонкая талия 45 мин
Профилактика цистита 90 мин
Антистресс 60 мин
Восстановление энергии 90 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Крепкий сон 60 мин
Расслабление 90 мин
После перелёта 60 мин
Йога для продвинутых 45 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Внутренняя гармония 45 мин
Внутренняя гармония 60 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Инь-йога 90 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога при ВСД 90 мин
Йога на спине 90 мин
Йога для плеч и лопаток 90 мин
Могу без сахара 90 мин

Поза ушей между коленями встречается 37 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 35
5 нед. 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 12
2 нед. 7, 10, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 14, 17, 19
3 нед. 14, 17, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 14
3 нед. 6, 7, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15, 20, 21
3 нед. 15, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 27, 31
5 нед. 27, 31
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 21
3 нед. 12, 16, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 6, 20
4 нед. 6, 20
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 6, 14
3 нед. 6, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15

Награда

Гибкость
9
Выносливость
4
Концентрация
7
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
4
Урок 62 ( Поза ушей между коленями )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза ушей между коленями: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза ушей между коленями: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language