Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Пранаяма «Попеременное дыхание» Пранаяма Анулома Вилома

3 мин 5 мин 7 мин
5 мин
130 баллов
2 ккал
Дыхательные практики
Статическая
Пранаяма «Попеременное дыхание»
hourglass-icon 5 мин
asana miniature
05:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 4 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает газообмен в легких и тканях
  • Восстанавливает силы
  • Улучшает настроение
  • Успокаивает нервную систему
  • Успокаивает ум
  • Гармонизирует психоэмоциональную сферу
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких
  • Проясняет ум

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Анулома Вилома – дыхательная практика, которая выполняется для расслабления и улучшения умственной деятельности. Пранаяма погружает человека в переживание ощущений своего тела в текущем моменте. Регулярные занятия помогут избавиться от гнева, беспокойства и плохих мыслей. Практиковать Анулому Вилому необходимо ежедневно, предпочтительно утром, перед выполнением асан. Рекомендуется начинать с 3-минутной практики, постепенно увеличивая время до 7-минут.

Дата загрузки:2025-03-21T10:17:07+00:00

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 10 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Дыхание
Пранаяма «Попеременное дыхание» 5 мин
5 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 20 мин
20 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Дыхание
Йога при ВСД 45 мин
45 мин

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 32 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19, 28
4 нед. 18, 19, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6
5 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
12 нед. 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 14, 28
4 нед. 14, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21
4 нед. 7, 14, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35
5 нед. 7, 14, 21, 28, 35
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35
5 нед. 7, 14, 21, 28, 35
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Дыхательные практики
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
5 минут
Расход энергии
2 ккал
Популярность
139 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 10 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Пранаяма «Попеременное дыхание» 5 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Снятие мышечных зажимов 20 мин
Снятие мышечных зажимов 30 мин
Снятие мышечных зажимов 45 мин
Внутренняя гармония 25 мин
Внутренняя гармония 30 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога при ВСД 45 мин

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 32 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19, 28
4 нед. 18, 19, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6
5 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
12 нед. 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 14, 28
4 нед. 14, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21
4 нед. 7, 14, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35
5 нед. 7, 14, 21, 28, 35
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35
5 нед. 7, 14, 21, 28, 35
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7

Награда

Гибкость
0
Выносливость
25
Концентрация
50
Сила
0
Подвижность
5
Баланс
50
Урок 119 ( Пранаяма «Попеременное дыхание» )

1 / 1 асан
asana
05:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Пранаяма «Попеременное дыхание»: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Пранаяма «Попеременное дыхание»: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня