Alternerande höftrotationer medan man står Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 poäng

: 4 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Förbättrar höftrörligheten
Stärker benmusklerna
Stärker benlederna

Kontraindikationer

Höftskador

Utförandeteknik

Stå rakt. Håll fötterna ihop. Böj höger ben och rotera knäet uppåt, åt höger och neråt. Placera höger handflata på höger lår. Fortsätt med cirkulära rörelser. Andas naturligt. Sänk höger ben mot golvet. Böj vänster ben och rotera knäet uppåt, åt vänster och neråt. Placera vänster handflata på vänster lår. Fortsätt med cirkulära rörelser. Andas naturligt. Sänk vänster ben mot golvet. För ihop fötterna. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Håll i dig i något bekvämt stöd om du har svårt att hålla balansen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande höftrotationer medan man står hittas 134 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 15 min	15 min
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 10 min	10 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 10 min	10 min
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 10 min	10 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 10 min	10 min
Flexibilitet	Bendelning 15 min	15 min
Flexibilitet	Bendelning 20 min	20 min
Flexibilitet	Bendelning 25 min	25 min
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 10 min	10 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 10 min	10 min
Energi	Energiåterställning 15 min	15 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 15 min	15 min
Sport	Yoga för simmare 20 min	20 min
Sport	Yoga för simmare 25 min	25 min
Sport	Yoga för simmare 30 min	30 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 10 min	10 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 10 min	10 min
Sex	Manlig makt 15 min	15 min
Sex	Manlig makt 20 min	20 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 10 min	10 min
Flexibilitet	Höftöppning 15 min	15 min
Flexibilitet	Höftöppning 20 min	20 min
Flexibilitet	Höftöppning 25 min	25 min
Flexibilitet	Höftöppning 30 min	30 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Alternerande höftrotationer medan man står hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 v.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 v.	5, 11, 16, 26, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18	3 v.	10, 11, 14, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19	3 v.	16, 18, 19
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 v.	8, 16, 19, 25, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 52	12 v.	52
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 5	5 v.	1, 2, 3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 v.	1, 2, 5, 16, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 12	4 v.	1, 5, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 3, 11	5 v.	1, 3, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 9	2 v.	2, 4, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 9	3 v.	2, 5, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5	2 v.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 9, 12	3 v.	6, 9, 12
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 9, 12	4 v.	6, 9, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 15	3 v.	1, 3, 10, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 v.	1, 3, 10, 15, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 v.	1, 2, 4, 6, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

79 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande höftrotationer medan man står hittas 134 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Kraftkomplex	15 min
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	10 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	10 min
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	10 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Bendelning	10 min
Bendelning	15 min
Bendelning	20 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	10 min
Förberedelser inför graviditet	15 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	10 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Energiåterställning	10 min
Energiåterställning	15 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Flexibel kropp	90 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för simmare	15 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	10 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	20 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Manlig makt	10 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Avkoppling	90 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Höftöppning	10 min
Höftöppning	15 min
Höftöppning	20 min
Höftöppning	25 min
Höftöppning	30 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för kontoret	20 min
Yoga för kontoret	25 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Alternerande höftrotationer medan man står hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 v.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 v.	5, 11, 16, 26, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18	3 v.	10, 11, 14, 18
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19	3 v.	16, 18, 19
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 v.	8, 16, 19, 25, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 52	12 v.	52
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 5	5 v.	1, 2, 3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 v.	1, 2, 5, 16, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 12	4 v.	1, 5, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 3, 11	5 v.	1, 3, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 9	2 v.	2, 4, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 9	3 v.	2, 5, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5	2 v.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 9, 12	3 v.	6, 9, 12
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 9, 12	4 v.	6, 9, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 15	3 v.	1, 3, 10, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 v.	1, 3, 10, 15, 24
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 v.	1, 2, 4, 6, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande höftrotationer medan man står Utthita Rubhramana Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande höftrotationer medan man står Utthita Rubhramana Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande höftrotationer medan man står: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?