Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Stärker lårmusklerna
Stärker gluteus maximus-musklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Stå rakt. Håll fötterna ihop. Böj dig ner och placera handflatorna i golvet. Lyft ditt raka högra ben bakåt och upp. Sänk det mot golvet. Fortsätt rörelsen. Håll höger tå pekande. Observera din andning. Placera din högra fot i golvet. Lyft ditt raka vänstra ben bakåt och upp. Sänk det mot golvet. Fortsätt rörelsen. Håll vänster tå pekande. Observera din andning. Placera din vänstra fot i golvet. För ihop fötterna. Lyft upp överkroppen. Stå rakt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om dina händer inte når golvet kan du använda klossar och högar med böcker.

Lyft benen så högt som möjligt utan att orsaka smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt hittas 124 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 15 min	15 min
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 10 min	10 min
Rumpa	Fasta rumpor 15 min	15 min
Rumpa	Fasta rumpor 20 min	20 min
Rumpa	Fasta rumpor 25 min	25 min
Rumpa	Fasta rumpor 30 min	30 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 10 min	10 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 10 min	10 min
Sport	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Sport	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Sport	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 20 min	20 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 25 min	25 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 45 min	45 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 20 min	20 min
Energi	Kraften vaknar 25 min	25 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 15 min	15 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 10 min	10 min
Sex	Förlängning av njutning 20 min	20 min
Sex	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 10 min	10 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 20 min	20 min
Sport	Yoga för golfare 25 min	25 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt hittas 65 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 16, 17	4 v.	8, 11, 16, 17
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 v.	15, 17, 18, 26, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 v.	1, 2, 3, 4, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10, 11	2 v.	5, 10, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16, 20	3 v.	12, 16, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 v.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 v.	5, 6, 12, 17, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 v.	5, 6, 9, 14, 15
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 13, 20	3 v.	9, 12, 13, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 23	4 v.	8, 13, 23
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20	4 v.	6, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 v.	3, 10, 14, 15, 24
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 v.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6, 11	2 v.	1, 4, 6, 11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 v.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 v.	1, 12, 15, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 26	4 v.	1, 24, 26
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22	4 v.	2, 22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 18	4 v.	5, 9, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 16	3 v.	3, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 16, 25	4 v.	3, 16, 25
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 12, 17	3 v.	9, 12, 17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 12, 17	4 v.	9, 12, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24, 27	4 v.	17, 24, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

120 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt hittas 124 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	15 min
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Fasta rumpor	10 min
Fasta rumpor	15 min
Fasta rumpor	20 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Under menstruationen	10 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	10 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för skidåkare	10 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Kraften vaknar	20 min
Kraften vaknar	25 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta dricka	90 min
Lindring av ångest	60 min
Att ta bort svullnad	15 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	10 min
Förlängning av njutning	20 min
Förlängning av njutning	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Utveckla balans	60 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga under klimakteriet	10 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt hittas 65 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 11, 16, 17	4 v.	8, 11, 16, 17
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 v.	15, 17, 18, 26, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 v.	1, 2, 3, 4, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10, 11	2 v.	5, 10, 11
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16, 20	3 v.	12, 16, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 v.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 v.	5, 6, 12, 17, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 v.	5, 6, 9, 14, 15
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 13, 20	3 v.	9, 12, 13, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 23	4 v.	8, 13, 23
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20	4 v.	6, 20
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 v.	3, 10, 14, 15, 24
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 v.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6, 11	2 v.	1, 4, 6, 11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 v.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 v.	1, 12, 15, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 26	4 v.	1, 24, 26
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22	4 v.	2, 22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 18	4 v.	5, 9, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 16	3 v.	3, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 16, 25	4 v.	3, 16, 25
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 9, 12	2 v.	9, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 9, 12, 17	3 v.	9, 12, 17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 9, 12, 17	4 v.	9, 12, 17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24, 27	4 v.	17, 24, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt Uttanaykapada sanchalana kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt Uttanaykapada sanchalana kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Böjd rörelse med ett ben utsträckt uppåt: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?