Halvmåneposition med fotgrepp Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger ben och ta tag i insidan av fotleden med höger hand. Böj vänster ben lätt, luta dig framåt och placera vänster hand i golvet. Sträck ut höger knä uppåt. Försök att räta ut vänster ben. Behåll balansen. Andas naturligt. Böj sedan vänster ben. Lyft långsamt upp överkroppen. Sänk höger ben mot golvet. Upprepa med det andra benet. Böj vänster ben och ta tag i insidan av fotleden med vänster hand. Böj höger ben lätt, luta dig framåt och placera höger hand i golvet. Sträck ut vänster knä uppåt. Räta ut höger ben. Behåll balansen. Andas naturligt. Böj sedan höger ben. Lyft långsamt upp överkroppen. Sänk vänster ben mot golvet. För ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om armen inte faller ner till golvet på grund av otillräcklig flexibilitet i stödbenet, är det klokt att sänka armen ner på stöttor, en stol eller något annat stöd som är bekvämt för den flexibilitet du har för tillfället.

Om du inte kan nå foten på ditt upphöjda ben med den andra handen bör du använda en yogarem.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 69 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 v.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 v.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12, 14	2 v.	8, 12, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11, 13	2 v.	9, 10, 11, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19, 21	3 v.	15, 19, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 v.	6, 16, 17, 18, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15	3 v.	2, 15
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 v.	3, 6, 19, 20, 22
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 37, 76, 80	12 v.	25, 37, 76, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 26	4 v.	17, 19, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 22	4 v.	9, 20, 22
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 22, 30	5 v.	18, 22, 30
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 26	4 v.	13, 15, 26
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15	3 v.	11, 13, 15
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 v.	4, 9, 13, 16, 26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 18	3 v.	9, 12, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8	4 v.	5, 8
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 25	4 v.	6, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 30, 32	5 v.	16, 30, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 27	4 v.	16, 17, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27	4 v.	26, 27
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 18, 27	4 v.	2, 10, 18, 27
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 13	2 v.	3, 9, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 v.	1, 7, 10, 17, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 16, 26	4 v.	3, 10, 16, 26
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 10	3 v.	2, 3, 10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20, 24	4 v.	6, 20, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 12	2 v.	3, 9, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 26	4 v.	9, 12, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 9, 14, 19	3 v.	6, 9, 14, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 v.	6, 9, 14, 19, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11	2 v.	4, 7, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 11, 19	3 v.	4, 7, 11, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 11, 19	4 v.	4, 7, 11, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 21	3 v.	16, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

111 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 69 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	90 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Friska njurar	90 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygningen	90 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	45 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	90 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Halvmåneposition med fotgrepp hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 v.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 v.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 v.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12, 14	2 v.	8, 12, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 11, 13	2 v.	9, 10, 11, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19, 21	3 v.	15, 19, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 v.	6, 16, 17, 18, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13	2 v.	11, 12, 13
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15	3 v.	2, 15
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 v.	3, 6, 19, 20, 22
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12	3 v.	4, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 37, 76, 80	12 v.	25, 37, 76, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 26	4 v.	17, 19, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 22	4 v.	9, 20, 22
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 22, 30	5 v.	18, 22, 30
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 15, 26	4 v.	13, 15, 26
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15	3 v.	11, 13, 15
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 v.	4, 9, 13, 16, 26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 18	3 v.	9, 12, 18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8	4 v.	5, 8
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 25	4 v.	6, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 16, 30, 32	5 v.	16, 30, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 27	4 v.	16, 17, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27	4 v.	26, 27
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 18, 27	4 v.	2, 10, 18, 27
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 13	2 v.	3, 9, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 v.	1, 7, 10, 17, 21
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 16, 26	4 v.	3, 10, 16, 26
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 10	3 v.	2, 3, 10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 20, 24	4 v.	6, 20, 24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 12	2 v.	3, 9, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 26	4 v.	9, 12, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 9, 14	2 v.	6, 9, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 9, 14, 19	3 v.	6, 9, 14, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 v.	6, 9, 14, 19, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11	2 v.	4, 7, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 11, 19	3 v.	4, 7, 11, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 11, 19	4 v.	4, 7, 11, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 21	3 v.	16, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition med fotgrepp Ardha chandrasana chapasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvmåneposition med fotgrepp Ardha chandrasana chapasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvmåneposition med fotgrepp: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?