Liggande rygg och benvridningsposition Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 poäng

: 6 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Lindrar trötthet i hela kroppen
Slappnar av ryggmusklerna
Förbättrar höftrörligheten
Återställer styrka
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Sträck ut armarna åt sidorna, med handflatorna pressade mot golvet. Böj benen. Fatta tag i vänster ben med höger ben. Rotera höfterna åt vänster och vrid ryggraden och ländryggen. Dra knäna mot golvet. Vrid huvudet åt höger. Håll axlarna pressade mot golvet. Andas naturligt. Sänk sedan bäckenet mot golvet. Upprepa på andra sidan. Fatta tag i ditt högra ben med ditt vänstra. Rotera höfterna åt höger och vrid ryggraden och ländryggen. Dra knäna mot golvet. Vrid huvudet åt vänster. Håll axlarna ordentligt pressade mot golvet. Andas naturligt. Sänk sedan bäckenet mot golvet. Räta ut benen. Håll armarna på ett bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök inte sänka ner knäet på dina böjda ben till golvet; detta kommer att ske av sig självt när dina ryggmuskler är redo.

Var försiktig så att du inte översträcker ländryggen, lägg inte för mycket press på dig själv.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande rygg och benvridningsposition hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 60 min	60 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 30 min	30 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggande rygg och benvridningsposition hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 27, 28	4 v.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 29	5 v.	17, 29
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 27	4 v.	11, 17, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 26	4 v.	20, 26
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 16	3 v.	7, 16
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 18	3 v.	5, 7, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 9, 19	3 v.	4, 7, 9, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 v.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 26	4 v.	10, 19, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 v.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 25	4 v.	11, 20, 25
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 19	3 v.	9, 10, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 12, 19	4 v.	4, 6, 12, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 33	5 v.	9, 15, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 14, 16	3 v.	3, 14, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 26	4 v.	4, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 v.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 10, 11	2 v.	3, 7, 10, 11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 v.	3, 7, 10, 11, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 v.	3, 7, 10, 11, 17
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 18, 24	4 v.	3, 18, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 v.	4, 8, 10, 11, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

144 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande rygg och benvridningsposition hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Antistress	90 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	60 min
Yoga för tennis	45 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	90 min
Höftöppning	30 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggande rygg och benvridningsposition hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 27, 28	4 v.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 29	5 v.	17, 29
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 27	4 v.	11, 17, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 26	4 v.	20, 26
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 16	3 v.	7, 16
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 18	3 v.	5, 7, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 9, 19	3 v.	4, 7, 9, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 v.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 26	4 v.	10, 19, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 v.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 25	4 v.	11, 20, 25
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 19	3 v.	9, 10, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 12, 19	4 v.	4, 6, 12, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 33	5 v.	9, 15, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 14, 16	3 v.	3, 14, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 26	4 v.	4, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 v.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 10, 11	2 v.	3, 7, 10, 11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 v.	3, 7, 10, 11, 17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 v.	3, 7, 10, 11, 17
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 18, 24	4 v.	3, 18, 24
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 v.	4, 8, 10, 11, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande rygg och benvridningsposition Supta parivritta Matsyendrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande rygg och benvridningsposition Supta parivritta Matsyendrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande rygg och benvridningsposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?