Omvendt hoved-til-knæbøjning Parivritta janu sirsasana

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og pres fodsålen mod indersiden af ​​dit venstre lår, nær lysken. Prøv at hvile ydersiden af ​​dit højre lår og skinneben mod gulvet. Hold dit venstre ben strakt. Drej din torso så langt til venstre som muligt. Læn din venstre side mod dit venstre ben. Placer din venstre hånd ved siden af ​​dit venstre ben. Stræk din højre arm ud til din side, så din skulder dækker dit øre. Prøv at gribe fat i din venstre fodsål med fingrene på din højre hånd. Tag 5-7 vejrtrækninger. Undgå ubehag. Ræk din venstre side mod dit venstre ben. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter din torso. Stræk dit højre ben. Vend tilbage til Staff Pose. Gentag på den anden side.

Bøj dit venstre ben og pres fodsålen mod indersiden af ​​dit højre lår, nær lysken. Prøv at hvile ydersiden af ​​dit venstre lår og skinneben mod gulvet. Hold dit højre ben strakt. Drej din torso så langt til højre som muligt. Læn din højre side mod dit højre ben. Placer din højre hånd ved siden af ​​dit højre ben. Stræk din venstre arm ud til siden, så din skulder rører dit øre. Prøv at gribe fat i din højre fodsål med fingrene på din venstre hånd. Tag 5-7 vejrtrækninger. Undgå ubehag. Ræk din højre side mod dit højre ben. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter din torso. Stræk dit venstre ben. Vend tilbage til Staff Pose.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen