Reiterhaltung mit Schulterdehnung Hayarut hasana III

: 1 Min.

: 29 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Stell die Füße weit auf, drehe die Zehen nach außen und gehe leicht in die Hocke. Verbinde die Hände hinter dem Rücken und drehe die Arme, um die Schultern zu dehnen. Halte den Oberkörper aufrecht und atme frei. Strecke die Beine, senke die Arme und stelle die Füße zusammen.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze die Hände leicht auf den Oberschenkeln ab, wenn der Rücken ermüdet. Ist die Armhaltung unangenehm, lege die Handflächen vor der Brust zusammen. Strecke die Knie etwas, wenn die Beine zu stark arbeiten, und richte die Wirbelsäule nach oben auf.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Reiterhaltung mit Schulterdehnung kommt vor 38 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 20 Min.	20 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 10 Min.	10 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Statisches Programm 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 15 Min.	15 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 25 Min.	25 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.

Reiterhaltung mit Schulterdehnung kommt vor 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 14
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 11, 16, 17	4 Wo.	11, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 16	4 Wo.	5, 7, 9, 16
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8	2 Wo.	3, 4, 6, 8
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 3, 8, 10	2 Wo.	3, 8, 10
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5, 11, 14	2 Wo.	5, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12, 18, 21	3 Wo.	12, 18, 21
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15	3 Wo.	10, 11, 13, 15
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17	3 Wo.	5, 10, 15, 17
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 10, 17, 43, 58, 72	12 Wo.	10, 17, 43, 58, 72
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 3	4 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 9, 13, 16, 19	3 Wo.	3, 9, 13, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 4, 19, 22	4 Wo.	2, 4, 19, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 17	5 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10	2 Wo.	4, 7, 8, 10
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3, 9, 15	3 Wo.	3, 9, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 5, 13, 25, 26	4 Wo.	1, 5, 13, 25, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 20	3 Wo.	3, 10, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 15, 23, 24	4 Wo.	4, 15, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 4, 9, 12	4 Wo.	4, 9, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 7, 10, 18	3 Wo.	7, 10, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 7, 10, 18, 28	4 Wo.	7, 10, 18, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	3 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14, 25	4 Wo.	3, 7, 13, 14, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

143 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Reiterhaltung mit Schulterdehnung kommt vor 38 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	60 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Gesunder Nacken	30 Min.
Gesunder Nacken	45 Min.
Gesunder Nacken	60 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	10 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Tibetische Gymnastik	20 Min.
Tibetische Gymnastik	10 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	20 Min.
Statisches Programm	45 Min.
Yoga bei Skoliose	25 Min.
Yoga bei Skoliose	45 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Hände und Handgelenke	15 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	25 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.

Reiterhaltung mit Schulterdehnung kommt vor 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 14
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 11, 16, 17	4 Wo.	11, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 16	4 Wo.	5, 7, 9, 16
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8	2 Wo.	3, 4, 6, 8
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 3, 8, 10	2 Wo.	3, 8, 10
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5, 11, 14	2 Wo.	5, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12, 18, 21	3 Wo.	12, 18, 21
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15	3 Wo.	10, 11, 13, 15
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17	3 Wo.	5, 10, 15, 17
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 10, 17, 43, 58, 72	12 Wo.	10, 17, 43, 58, 72
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 3	4 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 9, 13, 16, 19	3 Wo.	3, 9, 13, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 2, 4, 19, 22	4 Wo.	2, 4, 19, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 17	5 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10	2 Wo.	4, 7, 8, 10
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 3, 9, 15	3 Wo.	3, 9, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 5, 13, 25, 26	4 Wo.	1, 5, 13, 25, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 20	3 Wo.	3, 10, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 15, 23, 24	4 Wo.	4, 15, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 4, 9, 12	4 Wo.	4, 9, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 7, 10, 18	3 Wo.	7, 10, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 7, 10, 18, 28	4 Wo.	7, 10, 18, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	3 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14, 25	4 Wo.	3, 7, 13, 14, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

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