Postura de la media luna girada Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos entre los omóplatos
Mejora la movilidad de la columna
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Dobla las rodillas, inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo. Estira la pierna derecha horizontalmente hacia atrás. Eleva el brazo izquierdo y gira el pecho a la izquierda, manteniendo la pelvis lo más estable posible. Estira gradualmente la pierna izquierda de apoyo sin sobrepasar un punto cómodo. Equilíbrate durante 5–7 respiraciones sin dolor. Baja la mano y el pie, incorpórate y cambia de lado.

Si aún no te sale

Apoya la mano inferior en un bloque o una pila firme de libros si el suelo queda demasiado lejos. Alarga la espalda antes de realizar la torsión.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la media luna girada aparece 31 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min

Postura de la media luna girada aparece 79 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 65	12 sem.	65
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

3 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

193 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la media luna girada aparece 31 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Movilidad articular	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Yoga para la cistitis	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de volar	90 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	90 min

Postura de la media luna girada aparece 79 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 65	12 sem.	65
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

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