Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la conciencia postural
Estira la parte anterior de los muslos
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Ponte de pie, erguido, y dobla la rodilla derecha. Sujeta ese pie con la mano derecha y acércalo al glúteo. Presiona el suelo con el pie izquierdo, alárgate desde la coronilla y respira de forma regular mientras mantienes el equilibrio. Baja el pie derecho y cambia de lado.

Si aún no te sale

Usa una correa alrededor del pie si no llegas a él. Sujétate a una pared con la mano libre hasta que puedas equilibrarte cómodamente sin apoyo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 38 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 15 min	15 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la oficina 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 9, 27	5 sem.	9, 27
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

191 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 38 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Método de A. Shishonin	30 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Fuerza femenina	30 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Rutina estática	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para las rodillas	15 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	60 min
Yoga en la oficina	10 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min

Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano aparece 86 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15	4 sem.	2, 3, 4, 15
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 9, 17	3 sem.	8, 9, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 15, 19, 36, 74	12 sem.	1, 15, 19, 36, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2, 12, 15, 19	3 sem.	2, 12, 15, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 15, 17, 22	4 sem.	3, 15, 17, 22
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 9, 27	5 sem.	9, 27
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 13, 17	3 sem.	5, 13, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 13, 17, 26	4 sem.	5, 13, 17, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 10, 11	2 sem.	4, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 10, 11, 21	3 sem.	4, 10, 11, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21	4 sem.	4, 10, 11, 21

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