Postura girada de la cabeza a la rodilla Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los pectorales
Mejora la flexibilidad de las piernas
Estira los músculos intercostales
Fortalece los músculos respiratorios
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie en la cara interna del muslo izquierdo. Deja bajar el lado externo de la pierna derecha y conserva la izquierda extendida. Gira suavemente el tronco hacia la izquierda y después inclina el costado izquierdo hacia esa pierna. Apoya la mano izquierda junto a ella y lleva el brazo derecho por encima de la oreja hacia el pie izquierdo. Respira 5–7 veces sin forzar. Incorpórate, estira la pierna derecha, vuelve al bastón y repite al otro lado.

Si aún no te sale

Pasa una correa por el pie de la pierna extendida si no llegas con la mano. Alarga primero la espalda y luego gira suavemente, sin dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 38 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 32, 34	5 sem.	32, 34
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 13, 20	5 sem.	13, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

3 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

213 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 38 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para la cistitis	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para el loto	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Buena postura	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un viaje largo	90 min
Estiramientos	90 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min

Postura girada de la cabeza a la rodilla aparece 61 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 32, 34	5 sem.	32, 34
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 13, 20	5 sem.	13, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

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