Kierretty puolikuuasento Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista polvia, taivu eteen ja aseta kädet lattiaan. Ojenna oikea jalka taakse lattian suuntaisesti. Nosta vasen käsivarsi ylös ja käännä rintakehä vasemmalle pitäen lantio hallittuna. Kokeile suoristaa vasenta tukijalkaa. Kurota vasemmalla kädellä ylös ja säilytä tasapaino. Hengitä 5–7 hengityksen ajan ilman kipua. Laske vasen käsi, koukista tukijalka, laske oikea jalka, nouse vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue kämmen joogapalikkaan tai vakaaseen kirjapinoon, jos et yllä lattiaan.

Pidennä ensin selkärankaa ja lisää vasta sitten kierto.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kierretty puolikuuasento esiintyy 31 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min

Kierretty puolikuuasento esiintyy 79 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 13	4 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 25	4 vko.	5, 9, 10, 11, 25
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 16	5 vko.	16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 17, 23	4 vko.	5, 17, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5, 17, 28	4 vko.	5, 17, 28
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 7, 11	2 vko.	6, 7, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 13, 14, 18	3 vko.	13, 14, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 65	12 vko.	65
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17, 20	4 vko.	17, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 13, 17, 20, 26	4 vko.	13, 17, 20, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 6, 21	3 vko.	6, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3, 8, 20	3 vko.	3, 8, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 20, 22	4 vko.	2, 9, 13, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10	4 vko.	2, 5, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 7, 13	2 vko.	3, 7, 13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 11	3 vko.	7, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 10, 13, 26	4 vko.	10, 13, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21	3 vko.	11, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21	4 vko.	11, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 13, 18, 24, 27	4 vko.	13, 18, 24, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 7, 13, 16	3 vko.	7, 13, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 7, 13, 16, 28	4 vko.	7, 13, 16, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 8, 19, 25	4 vko.	8, 19, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

193 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kierretty puolikuuasento esiintyy 31 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Notkea keho	90 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve niska	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	90 min

Kierretty puolikuuasento esiintyy 79 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 13	4 vko.	11, 12, 13
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 5, 9, 10, 11, 25	4 vko.	5, 9, 10, 11, 25
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 16	5 vko.	16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 17, 23	4 vko.	5, 17, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5, 17, 28	4 vko.	5, 17, 28
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 7, 11	2 vko.	6, 7, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 13, 14, 18	3 vko.	13, 14, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 65	12 vko.	65
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17, 20	4 vko.	17, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 13, 17, 20, 26	4 vko.	13, 17, 20, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 6, 21	3 vko.	6, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3, 8, 20	3 vko.	3, 8, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 9, 13, 20, 22	4 vko.	2, 9, 13, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10	4 vko.	2, 5, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 7, 13	2 vko.	3, 7, 13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 11	3 vko.	7, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 10, 13, 26	4 vko.	10, 13, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21	3 vko.	11, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 21	4 vko.	11, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 13, 18, 24, 27	4 vko.	13, 18, 24, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 7, 13, 16	3 vko.	7, 13, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 7, 13, 16, 28	4 vko.	7, 13, 16, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 8, 19, 25	4 vko.	8, 19, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty puolikuuasento Parivritta ardha chandrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty puolikuuasento Parivritta ardha chandrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kierretty puolikuuasento: Ojenna oikea jalka taakse lattian suuntaisesti

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?