Korvat polvien välissä -asento Karnapidasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Käänteiset asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Lievittää koko kehon väsymystä
Rentouttaa selkälihaksia
Rentouttaa niskan lihaksia
Rauhoittaa mieltä
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Niskavammat

Kilpirauhasen liikatoiminta

Silmäsairaudet

Suoritusohjeet

Tuo jalat yhteen. Koukista niitä. Työnnä käsiäsi ja lantiotasi irti ja siirrä jalkasi hitaasti pään taakse. Paina varpaat lattiaan. Pidä jalat mahdollisimman suorina. Vältä kipua. Levitä nyt jalat erilleen. Koukista jalkoja. Rentouta lantiota. Laske polvet korvia kohti. Aseta kädet selän taakse, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Hengitä 5–7 kertaa. Venytä niskaa. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Ojenna sitten jalat. Tuo jalkasi yhteen. Koukista polvia. Tue alaselkääsi käsilläsi ja laske selkäsi hitaasti lattialle nikama nikamalta. Palaa nukkuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aluksi, jos et voi asettaa jalkojasi lattialle pään taakse, aseta ne tuolille, sängylle, rekvisiitoille tai muille esineille, joiden päällä voit levätä jalkojasi, kunnes jalkasi ja selkälihaksesi tulevat joustavammiksi.

Voit kokeilla ojentaa käsivartesi pään viereen ja asettaa jalkasi kämmentesi väliin. Tämä vähentää kaularangan rasitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Korvat polvien välissä -asento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Korvat polvien välissä -asento esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 28	4 vko.	16, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 12	2 vko.	7, 10, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 19	3 vko.	14, 17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 14	3 vko.	6, 7, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20, 21	3 vko.	15, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 27, 31	5 vko.	27, 31
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 21	3 vko.	12, 16, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20	4 vko.	6, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14	3 vko.	6, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 13, 18	3 vko.	7, 9, 13, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 vko.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	7, 8, 11, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 13	2 vko.	3, 4, 6, 7, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20	3 vko.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26	4 vko.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11	2 vko.	7, 8, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20	3 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käänteiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

196 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Korvat polvien välissä -asento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Ohut vyötärö	45 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Hyvä uni	60 min
Rentoutuminen	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Korvat polvien välissä -asento esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 28	4 vko.	16, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 12	2 vko.	7, 10, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 19	3 vko.	14, 17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 14	3 vko.	6, 7, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20, 21	3 vko.	15, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 27, 31	5 vko.	27, 31
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 21	3 vko.	12, 16, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 20	4 vko.	6, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14	3 vko.	6, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 13	2 vko.	3, 9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 13, 18	3 vko.	7, 9, 13, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 vko.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	7, 8, 11, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 13	2 vko.	3, 4, 6, 7, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20	3 vko.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26	4 vko.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11	2 vko.	7, 8, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20	3 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Korvat polvien välissä -asento Karnapidasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Korvat polvien välissä -asento Karnapidasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Korvat polvien välissä -asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?