Kotkan asento Garudasana

: 3 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suonikohjut

Suoritusohjeet

Tartu oikeaan jalkaasi vasemmalla jalalla. Aseta vasen isovarvas oikean jalan päälle. Säilytä tasapainosi ja kyykisty oikean jalan varaan niin alas kuin mahdollista. Pujota kätesi lomittamaan niin, että oikea kätesi on alla. Yhdistä kämmenet sormet ylöspäin. Hengitä 5–7 kertaa. Ojenna selkärankaasi häntäluusta päälaelle. Pidä oikea jalka tiukasti lattiaa vasten painettuna. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske sitten kätesi. Nosta hitaasti vartaloasi. Yhdistä jalkasi. Palaa vuoriasentoon. Toista toisella jalalla.

Tartu vasempaan jalkaan oikealla jalalla. Aseta oikea isovarvas vasemman jalan päälle. Säilytä tasapainosi ja kyykisty vasemman jalan varaan niin alas kuin mahdollista. Pujota kätesi lomittamaan niin, että oikea käsi on alla. Yhdistä kämmenet sormet ylöspäin. Hengitä 5–7 kertaa. Ojenna selkärankaasi häntäluusta päälaelle. Pidä vasen jalka tiukasti lattiaa vasten painettuna. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske sitten kädet. Nosta hitaasti vartaloasi. Yhdistä jalat. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty kietomaan toista jalkaa toisen ympärille, voit yksinkertaisesti ristiä jalkasi asettamalla toisen jalan reisiosan tukijalan päälle. Älä yritä kietoa jalkaa, vaan ristitä jalka. Harjoittelemalla kehität joustavuutta, ja tämä tulee mahdolliseksi.

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, voit auttaa itseäsi käsilläsi pitämällä kiinni seinästä ristimättä käsiäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kotkan asento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 45 min	45 min
Nivelet	Terveet polvet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Kotkan asento esiintyy 57 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 24	4 vko.	4, 5, 24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 28	4 vko.	4, 5, 8, 10, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9, 11, 20	3 vko.	9, 11, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17	3 vko.	15, 17
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 vko.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 vko.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 vko.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 24, 26	4 vko.	5, 24, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11	3 vko.	7, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 27	4 vko.	7, 11, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21	3 vko.	3, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12	2 vko.	6, 10, 11, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

200 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kotkan asento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Miesvoima	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	60 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Kotkan asento esiintyy 57 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 24	4 vko.	4, 5, 24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 28	4 vko.	4, 5, 8, 10, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9, 11, 20	3 vko.	9, 11, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 13, 25	4 vko.	3, 13, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17	3 vko.	15, 17
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 vko.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 vko.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 vko.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 24, 26	4 vko.	5, 24, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 25	4 vko.	16, 22, 25
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11	3 vko.	7, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 27	4 vko.	7, 11, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21	3 vko.	3, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 vko.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12	2 vko.	6, 10, 11, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 vko.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kotkan asento Garudasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kotkan asento Garudasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kotkan asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?