Kriya hanuman-puoliasennossa Ardha hanumanasana-kriya

: 2 min

: 31 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Ojenna oikea jalka eteenpäin. Aseta kädet lattialle. Työnnä lantiota taaksepäin ja vie päätäsi kohti suoraa jalkaa. Työnnä sitten lantiota uudelleen eteenpäin. Kaarruta selkääsi. Nosta leukaasi. Työnnä sitten lantiota taaksepäin ja vie päätäsi kohti suoraa jalkaa. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Toista harjoitus toisella puolella.

Ojenna vasen jalka eteenpäin. Astu oikea jalka taakse. Laske oikea polvi lattiaan. Paina sormet lattiaan. Kaarruta selkääsi ja nosta leukaasi. Siirrä sitten lantiota taaksepäin ja kurota päätäsi kohti suoraa jalkaasi. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Tauko. Astu sitten vasen jalka taakse. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos polvessasi on kipua, voit laittaa rullalle käärityn peiton polven alle.

Jos kätesi eivät ulotu lattiaan, käytä lisätukea palikoista tai kirjapinoista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya hanuman-puoliasennossa esiintyy 62 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 10 min	10 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 10 min	10 min
Matka	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min

Kriya hanuman-puoliasennossa esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9	3 vko.	1, 2, 8, 9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 17, 18	3 vko.	1, 12, 17, 18
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 9, 14, 20	3 vko.	3, 9, 14, 20
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 25	4 vko.	19, 25
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17	4 vko.	1, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18, 27	4 vko.	1, 18, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10	2 vko.	4, 8, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 24	4 vko.	3, 15, 24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

244 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya hanuman-puoliasennossa esiintyy 62 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	10 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lentojen jälkeen	10 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min

Kriya hanuman-puoliasennossa esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9	3 vko.	1, 2, 8, 9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 17, 18	3 vko.	1, 12, 17, 18
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 9, 14, 20	3 vko.	3, 9, 14, 20
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 25	4 vko.	19, 25
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17	4 vko.	1, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18, 27	4 vko.	1, 18, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10	2 vko.	4, 8, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 24	4 vko.	3, 15, 24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya hanuman-puoliasennossa Ardha hanumanasana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya hanuman-puoliasennossa Ardha hanumanasana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kriya hanuman-puoliasennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?