Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sauva-asento Dandasana

1 min
36 pistettä
2 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Sauva-asento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:12
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Kehittää tasapainoa
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kehittää ryhdin hallintaa
  • Parantaa keskittymistä

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Istu ja ojenna jalat eteen. Pidä polvet aktiivisina, tuo jalkaterät yhteen ja vedä varpaita itseäsi kohti. Aseta kämmenet lantion viereen ranteet hartioiden alle. Ojenna selkää häntäluusta päälaelle, avaa rintakehää ja laske hartiat. Katso eteen ja tarkkaile hengitystä 5–7 hengityksen ajan.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:34+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Aseta kämmenet lattiaan lantion taakse ja työnnä niitä kevyesti, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa.
2
Istu vakaan joogapalikan, taitellun viltin tai tyynyn päällä, jos tarvitset korkeampaa tukea.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Sauva-asento esiintyy 43 kertaa joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Raskausjooga 10 min
10 min
Raskaus
Raskausjooga 30 min
30 min
Raskaus
Raskausjooga 60 min
60 min
Raskaus
Raskausjooga 45 min
45 min
Selkä
Jooga alaselälle 90 min
90 min
Selkä
Jooga selälle 45 min
45 min
Selkä
Jooga selälle 60 min
60 min
Selkä
Jooga selälle 90 min
90 min
Aktiivinen ikääntyminen
Jooga 75+: mielenrauha 20 min
20 min
Selkä
Hyvä ryhti 10 min
10 min
Selkä
Hyvä ryhti 15 min
15 min
Selkä
Hyvä ryhti 20 min
20 min
Selkä
Hyvä ryhti 25 min
25 min
Selkä
Hyvä ryhti 30 min
30 min
Selkä
Hyvä ryhti 45 min
45 min
Selkä
Hyvä ryhti 60 min
60 min
Selkä
Hyvä ryhti 90 min
90 min
Selkä
Jooga skolioosin yhteydessä 45 min
45 min
Selkä
Jooga skolioosin yhteydessä 60 min
60 min
Selkä
Jooga skolioosin yhteydessä 90 min
90 min
Energia
Lihasjännityksen lievitys 90 min
90 min
Painonhallinta
Hoikka keho 90 min
90 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 15 min
15 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 20 min
20 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 25 min
25 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 30 min
30 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 45 min
45 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 60 min
60 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 90 min
90 min
Rentoutuminen
Yin-jooga 60 min
60 min
Rentoutuminen
Yin-jooga 90 min
90 min
Selkä
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min
30 min
Selkä
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min
60 min
Kädet
Kädet ja ranteet 20 min
20 min
Kädet
Kädet ja ranteet 30 min
30 min
Kädet
Kädet ja ranteet 45 min
45 min
Kädet
Kädet ja ranteet 60 min
60 min
Kädet
Kädet ja ranteet 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 20 min
20 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 25 min
25 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 30 min
30 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 45 min
45 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 60 min
60 min

Sauva-asento esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 5 vko.
Päivä: 28
5 vko. 28
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 3 vko.
Päivä: 5, 6
3 vko. 5, 6
Selkä
Ryhdikäs olemus 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 4 vko.
Päivä: 23, 28
4 vko. 23, 28
Koko keho
Kosketa lattiaa 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 1 vko.
Päivä: 2, 3, 4
1 vko. 2, 3, 4
Painonhallinta
Painonpudotus 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 2 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
2 vko. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Painonhallinta
Painonpudotus 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 4 vko.
Päivä: 12, 18
4 vko. 12, 18
Koko keho
Vahvat käsivarret 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4
2 vko. 1, 2, 3, 4
Selkä
Ryhdikäs olemus 2 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 8
2 vko. 4, 5, 6, 8
Selkä
Hyvinvoiva selkä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 13, 14
2 vko. 1, 2, 3, 13, 14
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 1, 2, 4, 6
2 vko. 1, 2, 4, 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Selkä
Ryhdikäs olemus 3 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 15
3 vko. 11, 12, 13, 15
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 8, 9, 11, 13
3 vko. 8, 9, 11, 13
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11
3 vko. 8, 9, 10, 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva selkä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 20, 21
3 vko. 8, 9, 10, 20, 21
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 16, 19
4 vko. 16, 19
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 1, 7
3 vko. 1, 7
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 2, 9
4 vko. 2, 9
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 1 vko.
Päivä: 3, 4, 5
1 vko. 3, 4, 5
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 2 vko.
Päivä: 1, 4, 6
2 vko. 1, 4, 6
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 5, 7, 17, 18, 19
3 vko. 5, 7, 17, 18, 19
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 58, 69, 80
12 vko. 58, 69, 80
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 4 vko.
Päivä: 2, 9
4 vko. 2, 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 1, 3, 4, 25
4 vko. 1, 3, 4, 25
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Koko keho
Joogaa edistyneille 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 2 vko.
Päivä: 7, 8
2 vko. 7, 8
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 2, 3
2 vko. 2, 3
Terveys
Päänsäryn lievitys 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonhallinta
Siro keho 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 20, 24
4 vko. 20, 24
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 8, 13
2 vko. 8, 13
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 8, 13, 18, 19
3 vko. 8, 13, 18, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 8, 13, 18, 19
4 vko. 8, 13, 18, 19
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 2, 3, 7
1 vko. 2, 3, 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 2, 3, 7
2 vko. 2, 3, 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 2, 3, 7
3 vko. 2, 3, 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 2, 3, 7, 27
4 vko. 2, 3, 7, 27
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 6, 8
2 vko. 6, 8
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 6, 8
3 vko. 6, 8
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 6, 8
4 vko. 6, 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 1, 3
1 vko. 1, 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 1, 3, 11
2 vko. 1, 3, 11
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 1, 3, 11, 16
3 vko. 1, 3, 11, 16
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 1, 3, 11, 16, 23
4 vko. 1, 3, 11, 16, 23

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
2 kcal
Suosio
186 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Sauva-asento esiintyy 43 kertaa joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Raskausjooga 10 min
Raskausjooga 30 min
Raskausjooga 60 min
Raskausjooga 45 min
Jooga alaselälle 90 min
Jooga selälle 45 min
Jooga selälle 60 min
Jooga selälle 90 min
Jooga 75+: mielenrauha 20 min
Hyvä ryhti 10 min
Hyvä ryhti 15 min
Hyvä ryhti 20 min
Hyvä ryhti 25 min
Hyvä ryhti 30 min
Hyvä ryhti 45 min
Hyvä ryhti 60 min
Hyvä ryhti 90 min
Jooga skolioosin yhteydessä 45 min
Jooga skolioosin yhteydessä 60 min
Jooga skolioosin yhteydessä 90 min
Lihasjännityksen lievitys 90 min
Hoikka keho 90 min
Jooga aloittelijoille 15 min
Jooga aloittelijoille 20 min
Jooga aloittelijoille 25 min
Jooga aloittelijoille 30 min
Jooga aloittelijoille 45 min
Jooga aloittelijoille 60 min
Jooga aloittelijoille 90 min
Yin-jooga 60 min
Yin-jooga 90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min
Kädet ja ranteet 20 min
Kädet ja ranteet 30 min
Kädet ja ranteet 45 min
Kädet ja ranteet 60 min
Kädet ja ranteet 90 min
Lempeä jooga 20 min
Lempeä jooga 25 min
Lempeä jooga 30 min
Lempeä jooga 45 min
Lempeä jooga 60 min

Sauva-asento esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 5 vko.
Päivä: 28
5 vko. 28
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 3 vko.
Päivä: 5, 6
3 vko. 5, 6
Selkä
Ryhdikäs olemus 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 4 vko.
Päivä: 23, 28
4 vko. 23, 28
Koko keho
Kosketa lattiaa 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 1 vko.
Päivä: 2, 3, 4
1 vko. 2, 3, 4
Painonhallinta
Painonpudotus 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 2 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
2 vko. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Painonhallinta
Painonpudotus 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 4 vko.
Päivä: 12, 18
4 vko. 12, 18
Koko keho
Vahvat käsivarret 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4
2 vko. 1, 2, 3, 4
Selkä
Ryhdikäs olemus 2 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 8
2 vko. 4, 5, 6, 8
Selkä
Hyvinvoiva selkä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 13, 14
2 vko. 1, 2, 3, 13, 14
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 1, 2, 4, 6
2 vko. 1, 2, 4, 6
Stressin lievitys
Rentoutuminen 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Selkä
Ryhdikäs olemus 3 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 15
3 vko. 11, 12, 13, 15
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 8, 9, 11, 13
3 vko. 8, 9, 11, 13
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11
3 vko. 8, 9, 10, 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva selkä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 20, 21
3 vko. 8, 9, 10, 20, 21
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 16, 19
4 vko. 16, 19
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 1, 7
3 vko. 1, 7
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 2, 9
4 vko. 2, 9
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 1 vko.
Päivä: 3, 4, 5
1 vko. 3, 4, 5
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 2 vko.
Päivä: 1, 4, 6
2 vko. 1, 4, 6
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 5, 7, 17, 18, 19
3 vko. 5, 7, 17, 18, 19
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 58, 69, 80
12 vko. 58, 69, 80
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 4 vko.
Päivä: 2, 9
4 vko. 2, 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 1, 3, 4, 25
4 vko. 1, 3, 4, 25
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Koko keho
Joogaa edistyneille 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 2 vko.
Päivä: 7, 8
2 vko. 7, 8
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 2, 3
2 vko. 2, 3
Terveys
Päänsäryn lievitys 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonhallinta
Siro keho 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 20, 24
4 vko. 20, 24
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 8, 13
2 vko. 8, 13
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 8, 13, 18, 19
3 vko. 8, 13, 18, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 8, 13, 18, 19
4 vko. 8, 13, 18, 19
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 2, 3, 7
1 vko. 2, 3, 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 2, 3, 7
2 vko. 2, 3, 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 2, 3, 7
3 vko. 2, 3, 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 2, 3, 7, 27
4 vko. 2, 3, 7, 27
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 6, 8
2 vko. 6, 8
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 6, 8
3 vko. 6, 8
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 6, 8
4 vko. 6, 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 1, 3
1 vko. 1, 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 1, 3, 11
2 vko. 1, 3, 11
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 1, 3, 11, 16
3 vko. 1, 3, 11, 16
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 1, 3, 11, 16, 23
4 vko. 1, 3, 11, 16, 23

Palkinto

Notkeus
8
Kestävyys
8
Keskittyminen
5
Voima
5
Liikkuvuus
5
Tasapaino
5
Урок 34 ( Sauva-asento )

1 / 1 асан
asana
01:12
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Sauva-asento: Aseta kämmenet lantion viereen ranteet hartioiden alle

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Ojenna selkää häntäluusta päälaelle, avaa rintakehää ja laske hartiat.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Sauva-asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa