Le cavalier se déplace sur la pointe des pieds, les bras tendus vers le haut. Hayarut Hasana-Kriya II

: 1 min

: 29 points

: 3 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles de la cuisse
Masse intensément les orteils
Renforce les articulations de la cheville
Renforce les tendons
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Pointez vos orteils vers l'extérieur. Accroupissez-vous. Levez-vous sur la pointe des pieds. Levez les bras, parallèles l'un à l'autre. En gardant les jambes tendues, reposez les pieds au sol, puis relevez-vous sur la pointe des pieds. Répétez le mouvement. Respirez naturellement. Posez les talons au sol, les bras le long du corps. Tendez les jambes. Rapprochez les pieds. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez des douleurs dorsales dans cette position, vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses au lieu de les étendre vers le haut, en les pressant vers le bas. Cela réduira la tension dans votre dos.

Si vous n'arrivez pas à tenir l'équilibre dans cette posture, essayez de poser vos talons au sol.

Si vous ne parvenez pas à lever les bras sans forcer, essayez de joindre vos paumes devant votre poitrine.

Si vous ressentez une tension excessive dans les jambes, levez-vous et tendez légèrement les jambes.

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en l'étirant jusqu'au sommet de votre crâne. Étirez votre colonne vertébrale du coccyx jusqu'à votre tête.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Le cavalier se déplace sur la pointe des pieds, les bras tendus vers le haut. se trouve 44 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min

Le cavalier se déplace sur la pointe des pieds, les bras tendus vers le haut. se trouve 72 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12	4 sem.	5, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10	3 sem.	2, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12, 18	3 sem.	7, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 12, 18	4 sem.	7, 12, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

181 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Le cavalier se déplace sur la pointe des pieds, les bras tendus vers le haut. se trouve 44 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	10 min
Équilibre hormonal	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min

Le cavalier se déplace sur la pointe des pieds, les bras tendus vers le haut. se trouve 72 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12	4 sem.	5, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10	3 sem.	2, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12, 18	3 sem.	7, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 12, 18	4 sem.	7, 12, 18

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Souplesse

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