Pose de demi-lune torsadée Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Détend les omoplates
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Penchez-vous en avant et posez les mains au sol. Étendez la jambe droite parallèle au sol. Levez le bras gauche. Tournez la poitrine vers la gauche. Basculez le bassin vers l'intérieur. Prenez 5 à 7 respirations. Essayez de tendre la jambe gauche d'appui. Étirez le bras gauche vers le haut. Gardez l'équilibre. Évitez toute douleur pendant cet exercice. Ensuite, posez la main gauche au sol. Pliez la jambe gauche et abaissez la jambe droite. Rapprochez les pieds. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez les jambes. Penchez-vous en avant et posez les mains au sol. Étendez la jambe gauche parallèle au sol. Levez le bras droit. Tournez la poitrine vers la droite. Basculez le bassin vers l'intérieur. Respirez profondément 5 à 7 fois. Essayez de tendre la jambe droite d'appui. Levez le bras droit. Gardez l'équilibre. Évitez toute douleur pendant cet exercice. Ensuite, posez la main droite au sol. Pliez la jambe droite et abaissez la jambe gauche. Rapprochez les pieds. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser votre main au sol, utilisez un support supplémentaire en plaçant un bloc ou une pile de livres sous votre paume.

Commencez par allonger votre colonne vertébrale, puis effectuez seulement ensuite le mouvement de torsion.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de demi-lune torsadée se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min

Pose de demi-lune torsadée se trouve 70 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 65	12 sem.	65
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

191 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de demi-lune torsadée se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	90 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
corps souple	90 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min

Pose de demi-lune torsadée se trouve 70 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 65	12 sem.	65
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27

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