Pose du guerrier tordu 2 Parivrtta Virabhadrasana II

: 2 min

: 74 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles de la cuisse
Développe les muscles pectoraux
Améliore la concentration
Stimule la digestion
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez le pied gauche à 90 degrés vers la gauche, tournez le pied droit vers l'intérieur et posez-le sur la pointe des pieds. Expirez, pliez la jambe gauche. Avancez le genou gauche et reculez le talon droit. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules. Tournez le buste et la tête vers la gauche. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, tournez le buste et la tête vers la droite. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les jambes. Répétez de l'autre côté. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez le pied droit à 90 degrés vers la droite, tournez le pied gauche vers l'intérieur et posez-le sur la pointe des pieds. Expirez, pliez la jambe droite. Avancez le genou droit et reculez le talon gauche. Levez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules. Tournez le buste et la tête vers la droite. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, tournez le buste et la tête vers la gauche. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour réduire la tension sur votre cuisse avant, redressez légèrement votre jambe avant.

Pour soulager la tension dans vos épaules, posez doucement vos mains sur vos hanches.

Appuyez fermement vos pieds sur le tapis pour activer les muscles de vos jambes. Cela vous aidera à améliorer votre adhérence au sol et à maintenir votre équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du guerrier tordu 2 se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min

Pose du guerrier tordu 2 se trouve 73 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 28	4 sem.	21, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 16	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 16
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17	3 sem.	15, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 26	4 sem.	3, 8, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 17, 32, 73	12 sem.	6, 17, 32, 73
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 25	4 sem.	1, 5, 12, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 15	5 sem.	1, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 13, 17	3 sem.	1, 8, 13, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15	4 sem.	9, 15
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 13, 19	4 sem.	2, 13, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 15, 18	4 sem.	6, 9, 15, 18
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16	3 sem.	5, 7, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 3, 11, 16, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 16, 23	4 sem.	4, 6, 8, 12, 16, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19, 21	3 sem.	3, 15, 19, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 17, 19	4 sem.	2, 9, 13, 17, 19
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 13	2 sem.	1, 3, 4, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 20	3 sem.	11, 19, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 23, 24, 26	4 sem.	2, 4, 13, 23, 24, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 13	2 sem.	4, 6, 8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 13, 16	3 sem.	4, 6, 8, 13, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 13, 16	4 sem.	4, 6, 8, 13, 16

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

179 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du guerrier tordu 2 se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	90 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
foie sain	45 min
foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
reins sains	90 min
Pression accrue	90 min
Arrêter de boire	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour le TDAH	25 min

Pose du guerrier tordu 2 se trouve 73 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 28	4 sem.	21, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 16	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 16
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17	3 sem.	15, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 26	4 sem.	3, 8, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 17, 32, 73	12 sem.	6, 17, 32, 73
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 25	4 sem.	1, 5, 12, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 15	5 sem.	1, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 13, 17	3 sem.	1, 8, 13, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15	4 sem.	9, 15
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 13, 19	4 sem.	2, 13, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 15, 18	4 sem.	6, 9, 15, 18
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16	3 sem.	5, 7, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 3, 11, 16, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 12, 16, 23	4 sem.	4, 6, 8, 12, 16, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19, 21	3 sem.	3, 15, 19, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 17, 19	4 sem.	2, 9, 13, 17, 19
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 13	2 sem.	1, 3, 4, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 20	3 sem.	11, 19, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 23, 24, 26	4 sem.	2, 4, 13, 23, 24, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 13	2 sem.	4, 6, 8, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 13, 16	3 sem.	4, 6, 8, 13, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 13, 16	4 sem.	4, 6, 8, 13, 16

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