Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles pectoraux
Étire l’avant des cuisses
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Debout, fléchissez le genou droit. Tenez le pied droit des deux mains et rapprochez-le des fesses. Gardez l'équilibre sur le pied gauche avec le dos droit et une respiration régulière. Reposez la jambe et répétez de l'autre côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Tenez une chaise solide ou un mur pour l'équilibre. Vous pouvez aussi essayer une variante allongée sur le ventre.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains apparaît 50 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 45 min	45 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 20 min	20 min
Reins	Yoga pour les reins 25 min	25 min
Reins	Yoga pour les reins 30 min	30 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 10 min	10 min
Poumons	Yoga pour les poumons 15 min	15 min
Poumons	Yoga pour les poumons 20 min	20 min
Poumons	Yoga pour les poumons 25 min	25 min
Poumons	Yoga pour les poumons 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 20 min	20 min

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains apparaît 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

264 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains apparaît 50 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Grand écart	90 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Une bonne digestion	45 min
Une bonne digestion	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour les reins	20 min
Yoga pour les reins	25 min
Yoga pour les reins	30 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga pour les poumons	10 min
Yoga pour les poumons	15 min
Yoga pour les poumons	20 min
Yoga pour les poumons	25 min
Yoga pour les poumons	30 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Silhouette fine	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	20 min
Yoga en cas d'hyperlordose	30 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les footballeurs	20 min

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains apparaît 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 26	4 sem.	9, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

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Grenouille debout à deux mains | Unagrande

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