Posture du cavalier avec étirement des épaules Hayarut Hasan III

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles du petit fessier
Développe la poitrine

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Écartez les pieds, orteils pointés vers l'extérieur. Fléchissez légèrement les genoux. Joignez vos mains derrière votre dos et tournez-les vers l'extérieur, en allongeant vos épaules. Relevez la tête. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Redressez-vous. Tendez les jambes. Placez vos bras le long du corps. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez des douleurs dorsales dans cette position, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches et appuyer dessus. Cela soulagera considérablement votre dos et répartira la charge.

Si vous avez du mal à garder les bras levés, essayez de joindre vos paumes devant votre poitrine.

Si vous ressentez une tension excessive dans les jambes, tendez-les légèrement.

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en l'étirant jusqu'au sommet de votre crâne. Étirez votre colonne vertébrale du coccyx jusqu'à votre tête.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

145 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	10 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	45 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yin-Yoga	90 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28

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