Piegamento in piedi con presa dell'alluce Ardha padangusthasana

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Stimola il funzionamento dell'apparato genitourinario
Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la mobilità dell'anca
Tonifica tutto il corpo
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Piegati in avanti. Afferra gli alluci con i pollici, gli indici e i medi. Cerca di raddrizzare le ginocchia. Solleva la testa, inarcando la schiena. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, solleva lentamente il busto. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per ridurre lo sforzo sulle gambe, divarica i piedi alla larghezza delle spalle. Questo ridurrà lo sforzo sulla parte posteriore delle gambe.

Rilassa l'arco della schiena, che accentua l'angolo tra la parte anteriore del busto e la parte anteriore delle gambe, aumentando l'allungamento della parte posteriore delle gambe.

Durante la gravidanza: eseguito da praticanti esperti con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle, utilizzando una cintura.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in piedi con presa dell'alluce si incontra 57 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 10 min	10 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 10 min	10 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Piegamento in piedi con presa dell'alluce si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 24	4 settimana.	7, 9, 24
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8	5 settimana.	2, 3, 4, 8
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19	4 settimana.	2, 3, 17, 19
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23	4 settimana.	21, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13	4 settimana.	2, 3, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 19	3 settimana.	9, 10, 17, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 settimana.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 12	2 settimana.	4, 6, 7, 12
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 settimana.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 21	3 settimana.	5, 10, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 18	5 settimana.	13, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 19	4 settimana.	12, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

182 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in piedi con presa dell'alluce si incontra 57 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Gambe snelle	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	10 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	60 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Piegamento in piedi con presa dell'alluce si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 24	4 settimana.	7, 9, 24
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8	5 settimana.	2, 3, 4, 8
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 17, 19	4 settimana.	2, 3, 17, 19
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23	4 settimana.	21, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 13	4 settimana.	2, 3, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 19	3 settimana.	9, 10, 17, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 settimana.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 settimana.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 12	2 settimana.	4, 6, 7, 12
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10	3 settimana.	3, 4, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 settimana.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 21	3 settimana.	5, 10, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17	4 settimana.	15, 17
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 18	5 settimana.	13, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 19	4 settimana.	12, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

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Flessibilità

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