Posa del personale Dandasana

: 1 min

: 36 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Migliora la concentrazione

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Siediti. Allunga le gambe in avanti. Le ginocchia sono tese. I piedi sono uniti. Punta le dita dei piedi verso di te. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. I polsi sono sotto le spalle. Mantieni la schiena dritta. Allungati verso l'alto dal coccige fino alla sommità della testa. Tieni il petto aperto. Le spalle sono abbassate. Guarda avanti. Fai 5-7 respiri. Osserva il tuo respiro.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se risulta difficile sedersi con la schiena dritta, è possibile posizionare le mani non accanto al bacino, ma dietro la schiena e spingere il pavimento con le mani, aiutandosi così a inclinare leggermente il corpo in avanti.

Per favorire l'inclinazione in avanti, puoi anche sederti su un blocco, una pila stabile di libri, una coperta piegata o un cuscino.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa del personale si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 10 min	10 min
Indietro	Postura corretta 15 min	15 min
Indietro	Postura corretta 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 25 min	25 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posa del personale si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8	2 settimana.	4, 5, 6, 8
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 4, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15	3 settimana.	11, 12, 13, 15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13	3 settimana.	8, 9, 11, 13
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 20, 21
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19	4 settimana.	16, 19
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 17, 18, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 58, 69, 80	12 settimana.	58, 69, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 25
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	3 settimana.	8, 13, 18, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	4 settimana.	8, 13, 18, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

190 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa del personale si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	10 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posa del personale si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8	2 settimana.	4, 5, 6, 8
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 4, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15	3 settimana.	11, 12, 13, 15
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13	3 settimana.	8, 9, 11, 13
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 20, 21
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19	4 settimana.	16, 19
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 17, 18, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 58, 69, 80	12 settimana.	58, 69, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 25
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	3 settimana.	8, 13, 18, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	4 settimana.	8, 13, 18, 19

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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