Posizione a mezza spalla Ardha salamba sarvangasana

: 1 min

: 28 punti

: 4 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Stimola l'afflusso di sangue al cervello
Rilassa i muscoli del collo
Stimola la tiroide
Calma la mente
Favorisce la perdita di peso
Stimola il metabolismo

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Lesioni al collo

ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Usando le braccia, solleva il corpo in posizione quasi verticale e appoggia le ginocchia sulla fronte. Tira verso l'alto il bacino. Avvicina i gomiti. Allunga il collo. Mantieni le caviglie verticalmente sopra le ginocchia. Respira naturalmente. Sostenendo il bacino con le mani, abbassa lentamente la schiena a terra, vertebra per vertebra. Estendi le gambe in avanti, con le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

È una buona idea allungare il collo per distribuire uniformemente il peso della posizione sulle vertebre cervicali. La parte posteriore della testa dovrebbe essere allontanata dal corpo e il mento verso il petto.

Avvicina i gomiti dietro la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione a mezza spalla si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min

Posizione a mezza spalla si incontra 64 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	4 settimana.	11, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 14	4 settimana.	10, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11	2 settimana.	7, 9, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18	3 settimana.	14, 16, 18
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 settimana.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18, 21	3 settimana.	4, 12, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19, 20	4 settimana.	15, 19, 20
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 17	3 settimana.	9, 11, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 16, 20	4 settimana.	5, 13, 16, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 66, 79	12 settimana.	66, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 22	4 settimana.	4, 9, 13, 22
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 13	3 settimana.	2, 3, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 13	4 settimana.	2, 3, 9, 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

199 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione a mezza spalla si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	90 min
Antistress	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Sonno profondo	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Complesso statico	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Ginocchia sane	90 min

Posizione a mezza spalla si incontra 64 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	4 settimana.	11, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27, 28	4 settimana.	26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 14	4 settimana.	10, 14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11	2 settimana.	7, 9, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18	3 settimana.	14, 16, 18
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 settimana.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18, 21	3 settimana.	4, 12, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19, 20	4 settimana.	15, 19, 20
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 17	3 settimana.	9, 11, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 16, 20	4 settimana.	5, 13, 16, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 66, 79	12 settimana.	66, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 22	4 settimana.	4, 9, 13, 22
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 13	3 settimana.	2, 3, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 13	4 settimana.	2, 3, 9, 13

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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