Posizione dell'albero con allungamento laterale Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora la concentrazione
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e posiziona il tallone all'interno della coscia sinistra, vicino all'inguine. Unisci il pollice e l'indice della mano destra, appoggiando la mano sul ginocchio destro. Unisci il pollice e l'indice della mano sinistra, estendendo il braccio sinistro verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa il braccio sinistro. Appoggia il piede destro a terra, unendo i piedi. Ripeti con l'altra gamba. Piega la gamba sinistra e posiziona il tallone all'interno della coscia destra, vicino all'inguine. Unisci il pollice e l'indice della mano sinistra, appoggiando la mano sul ginocchio sinistro. Unisci il pollice e l'indice della mano destra, estendendo il braccio destro verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa il braccio destro. Appoggia il piede sinistro a terra, unendo i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Ha senso iniziare eseguendo varianti più semplici di Vrikshasana, vale a dire Vrikshasana stessa e Ardha Padma Vrikshasana, osservando, naturalmente, le opzioni descritte per facilitare l'esecuzione di queste posizioni.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero con allungamento laterale si incontra 40 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione dell'albero con allungamento laterale si incontra 66 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 settimana.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 settimana.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 16, 23	4 settimana.	4, 5, 16, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 11, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 7, 8, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	3 settimana.	1, 2, 4, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 17, 26, 73	12 settimana.	17, 26, 73
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 settimana.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 17	5 settimana.	5, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 19	4 settimana.	7, 11, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

176 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero con allungamento laterale si incontra 40 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Buongiorno	60 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Complesso statico	60 min
Apertura dell'anca	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione dell'albero con allungamento laterale si incontra 66 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 settimana.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 settimana.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 16, 23	4 settimana.	4, 5, 16, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 11, 12, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 7, 8, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	3 settimana.	1, 2, 4, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 17, 26, 73	12 settimana.	17, 26, 73
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 settimana.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 17	5 settimana.	5, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 19	4 settimana.	7, 11, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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