Posizione di allungamento delle gambe semi-sdraiate Supta padottanasana

: 1 min

: 29 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa la parte bassa della schiena
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Allevia la tensione nelle gambe
Migliora la potenza
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Unisci i piedi. Solleva le gambe dritte verticalmente verso l'alto. Sostieni le gambe con le mani. Punta le dita dei piedi verso l'alto. Osserva il tuo respiro. Piega le gambe, abbassale a terra e raddrizzale. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Puoi eseguire questa posizione utilizzando una cintura o posizionando un piccolo cuscino sotto i glutei.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di allungamento delle gambe semi-sdraiate si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 25 min	25 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 20 min	20 min
Sport	Dopo aver corso 25 min	25 min
Sport	Dopo aver corso 30 min	30 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 15 min	15 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 10 min	10 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione di allungamento delle gambe semi-sdraiate si incontra 54 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 13	2 settimana.	8, 12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 16, 19	3 settimana.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 19	3 settimana.	10, 12, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15	4 settimana.	4, 15
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 69, 72	12 settimana.	22, 69, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 27	5 settimana.	4, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	3 settimana.	5, 10, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	4 settimana.	5, 10, 12, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

222 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di allungamento delle gambe semi-sdraiate si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Fegato sano	90 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sonno profondo	90 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Prevenzione delle vene varicose	15 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Complesso statico	45 min
Apertura dell'anca	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	45 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione di allungamento delle gambe semi-sdraiate si incontra 54 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 13	2 settimana.	8, 12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 16, 19	3 settimana.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 19	3 settimana.	10, 12, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15	4 settimana.	4, 15
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 69, 72	12 settimana.	22, 69, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 27	5 settimana.	4, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	3 settimana.	5, 10, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	4 settimana.	5, 10, 12, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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