Gedraaide hoofd-naar-knie-houding Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de borstspieren
Verbetert de soepelheid van de benen
Rekt de tussenribspieren
Versterkt de ademhalingsspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoering

Buig het rechterbeen en leg de voetzool tegen de binnenkant van de linkerdij. Laat de rechterdij en het onderbeen ontspannen zakken terwijl het linkerbeen strekt. Draai de romp licht naar links en buig met de linkerzij naar het linkerbeen. Laat de linkerhand naast het been rusten en strek de rechterarm over het hoofd in de richting van de linkervoet. Blijf 5–7 rustige ademhalingen zonder ongemak. Kom omhoog, strek het rechterbeen en herhaal vanuit de stafhouding aan de andere kant.

Als het nog niet lukt

Gebruik een riem om de gestrekte voet als je die niet bereikt. Maak eerst de rug lang en draai daarna zacht, zonder pijn.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 38 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 61 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 4, 27	4 wk.	3, 4, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 wk.	11, 17, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 11, 23, 27	4 wk.	11, 23, 27
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 9, 11, 12, 14	2 wk.	9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 wk.	6, 7, 15, 18, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 16, 18, 19, 21	3 wk.	16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 53, 74, 75, 80	12 wk.	53, 74, 75, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 32, 34	5 wk.	32, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 20	5 wk.	13, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13, 23, 26	4 wk.	13, 23, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 12, 14	3 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 wk.	10, 12, 14, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 14, 19, 21	4 wk.	14, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

213 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 38 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Avondreeks	90 min
Je energie terugvinden	90 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Voor het hardlopen	90 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	90 min
Zwelling verminderen	90 min
Langer genieten	90 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	90 min
Liggende yoga	90 min

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding komt voor 61 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 4, 27	4 wk.	3, 4, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 wk.	11, 17, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 11, 23, 27	4 wk.	11, 23, 27
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 9, 11, 12, 14	2 wk.	9, 11, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 wk.	6, 7, 15, 18, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 16, 18, 19, 21	3 wk.	16, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 53, 74, 75, 80	12 wk.	53, 74, 75, 80
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 32, 34	5 wk.	32, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 20	5 wk.	13, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13, 23, 26	4 wk.	13, 23, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 12, 14	3 wk.	10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 wk.	10, 12, 14, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 14, 19, 21	4 wk.	14, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding Parivritta janu shirshasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding Parivritta janu shirshasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Gedraaide hoofd-naar-knie-houding: draai de romp naar links

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?