Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding Danda Kriya

: 1 min

: 30 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
Versterkt de buikorganen.
Stimuleert de darmfunctie
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Strek je armen langs je hoofd. Gebruik je armen om je bovenlichaam naar voren te duwen, zodat je rechtop gaat zitten. Laat je lichaam vervolgens zakken tot de grond, met je armen langs je hoofd. Ga door met het optillen en laten zakken van je bovenlichaam, waarbij je je buik- en rugspieren aanspant. Adem uit terwijl je je bovenlichaam optilt en adem in terwijl je het laat zakken. Zoek een comfortabel ritme. Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Wanneer je jezelf omhoog trekt, handel dan snel. Adem uit. Gebruik je armen om jezelf te ondersteunen, zoals in de video. Trek je armen naar voren. Als je armen langs je zij vallen of als je ze niet gebruikt, wordt het veel moeilijker om op te staan.

Buig je knieën als je snel omhoog komt. Dit maakt het tillen gemakkelijker.

Naarmate je buikspieren beter getraind raken, kun je geleidelijk aan langzamer rechtop gaan zitten, de bewegingssnelheid verlagen en de spanning verhogen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding komt voor 70 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 10 min	10 min
Pers	Mooie pers 15 min	15 min
Pers	Mooie pers 20 min	20 min
Pers	Mooie pers 25 min	25 min
Pers	Mooie pers 30 min	30 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding komt voor 78 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17	4 wk.	3, 5, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 wk.	2, 6, 8, 9, 12
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 wk.	9, 13, 15, 16, 19
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 wk.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 17	3 wk.	9, 10, 15, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 wk.	2, 4, 12, 17, 18
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 13, 18	4 wk.	3, 7, 13, 18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 wk.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 17	4 wk.	5, 9, 17
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 wk.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 12, 22	4 wk.	3, 5, 12, 22
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 14	3 wk.	4, 6, 10, 14
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 18, 26	4 wk.	1, 18, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 wk.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 wk.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 10, 11, 19	3 wk.	10, 11, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 10, 11, 19	4 wk.	10, 11, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 28	4 wk.	20, 25, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 wk.	2, 5, 16, 17, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 wk.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

103 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding komt voor 70 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	90 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	60 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding komt voor 78 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17	4 wk.	3, 5, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 wk.	2, 6, 8, 9, 12
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 wk.	9, 13, 15, 16, 19
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 wk.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 17	3 wk.	9, 10, 15, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 wk.	2, 4, 12, 17, 18
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 13, 18	4 wk.	3, 7, 13, 18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 wk.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 17	4 wk.	5, 9, 17
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 wk.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 12, 22	4 wk.	3, 5, 12, 22
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 14	3 wk.	4, 6, 10, 14
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 18, 26	4 wk.	1, 18, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 wk.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 wk.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 10, 11, 19	3 wk.	10, 11, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 10, 11, 19	4 wk.	10, 11, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 28	4 wk.	20, 25, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 wk.	2, 5, 16, 17, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 wk.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding Danda Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding Danda Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Op- en neerwaartse beweging in de stafhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?