Postura de flexão em três partes sentado Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos das costas
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Coloque o pé ao lado da parte externa da coxa direita. Incline-se para a frente em direção à perna esquerda. Segure o pé esquerdo com as mãos. Incline a cabeça em direção à perna esquerda. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco. Estique a perna direita. Repita o exercício para o outro lado. Dobre a perna esquerda e coloque o pé ao lado da parte externa da coxa esquerda. Incline-se para a frente em direção à perna direita. Segure o pé direito com as mãos. Incline a cabeça em direção à perna direita. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco. Estique a perna esquerda. Junte os pés. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos, experimente a postura de cabeça sobre os joelhos. Você também pode sentar-se sobre uma almofada para reduzir a tensão nos tornozelos.

Se você não conseguir segurar o pé, pode usar uma tira ou simplesmente colocar as mãos em cada lado da perna para a qual está se inclinando.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de flexão em três partes sentado encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura de flexão em três partes sentado encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

211 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de flexão em três partes sentado encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura de flexão em três partes sentado encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 24	4 sem.	16, 24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23	4 sem.	6, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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